【健康科普】如何正确“躺平”

“躺平”不仅是现代人的生活哲学，更是一门关乎脊柱健康的科学。我们一生中有三分之一的时间在床上度过，不正确的“躺平”姿势，可能让本该放松的脊柱过度“加班”，导致腰酸背痛。那么，如何才能躺得健康、躺得舒适？

一、核心原则：维持脊柱的自然曲线。

二、常见三大睡姿

1.仰卧（强推荐）：这是脊柱科医生最为推荐的姿势，能将身体压力最为均匀地分布，对脊柱关节压力最小。如何做好？①膝下垫枕：在膝盖下方垫一个软枕，可以帮助腰部更贴合床面，有效减轻腰椎间盘的压力。②选对枕头：枕头应能填满颈部与床垫之间的空隙，使头、颈、躯干呈一直线。

2.侧卧（推荐）：此睡姿特别适合打鼾者、胃食管反流患者及孕妈妈，能保持呼吸道通畅，减轻打鼾；对于孕中晚期女性，可减轻子宫对血管的压迫。如何做好？①腿间夹枕：在双膝或大腿之间夹一个枕头。这能防止上方腿部下沉导致的骨盆扭转和腰椎侧弯，是侧卧的灵魂所在。②选高枕：枕头需要硬实一些，高度应等于一侧肩宽，确保头颈与脊柱在一条直线上。

3.俯卧（不推荐）：趴着睡是对脊柱最不友好的姿势。此睡姿头部必须转向一侧，整晚过度扭转并压迫颈椎；同时会加剧腰椎的生理前凸，使腰部承受巨大压力。

三、寝具的选择

1.床垫：并非越硬越好，要能顺应您的身体曲线，在臀部和肩部等重压区提供支撑，同时又能稳稳托起腰部的悬空。试躺时，感觉腰部没有空隙或被顶起的感觉为佳。

2.枕头：枕头是用来“枕颈”的，目的维持颈椎的自然曲度。

四、如何“优雅”地上下床：须告别“鲤鱼打挺”式起床

1.先缓慢翻身转为侧卧。

2.将双腿移至床沿外。

3.用手臂支撑起上半身，缓慢坐起。

4.最后站立,整个过程应缓慢而稳定。

娄底市中医医院脊柱外科健康咨询电话：0738-8267157