【健康科普】上肢骨折打石膏？别只等拆石膏！“动养秘籍”助你加速恢复

骨折打了石膏，不少人觉得“一动不能动”，其实这是误区！科学活动才是康复关键，分阶段动对了，能避免关节僵硬、肌肉萎缩。

一、石膏/支具固定期：能动的地方别闲着

核心原则：只动没骨折的部位，骨折处绝对不动，活动以“无痛”为前提。

1. 手指：必须动！

每天3-4组，每组10-15次，做“拇指伸展→指关节弯曲→握拳训练→C形手势→指尖触碰→手指平移”的动作。哪怕只能小范围活动，也能促进血液循环，防止手指僵硬。

2.手腕：能动则动！

每天3-4组，每组10-15次，做“向前屈曲→中立→向后背伸→尺偏→桡偏”的动作。患侧手腕进行顺时针/逆时针旋转。哪怕只能小范围活动，也能维持腕关节活动度，防止关节僵硬。

3.肘关节：看石膏范围！

若石膏包了肘关节（如肱骨骨折）：遵医嘱不动。

若只固定前臂/手腕（如桡骨远端骨折）：多做屈肘（摸肩膀）、伸肘动作，保持关节活动。

二、固定期3大禁忌

1.严禁动骨折部位：任何可能让骨折断端移位的动作都别做。

2.活动别忍痛：疼是警告，若动手指、肩膀时骨折处疼，立即停。

3.肿胀期慎动：骨折头几天肿得厉害，手指小动作多做、幅度减小，同时抬高患肢（高于心脏）消肿。

三、康复关键提醒

1.早期开始：打石膏第一天就动手指、肩膀（若允许），别等拆石膏才练。

2.坚持+无痛：训练枯燥但要坚持，疼了就停，别硬扛。

3.主动沟通：定期复诊，跟医生说活动情况，方案需个体化调整。

4.补营养睡好：多吃蛋白质、钙、维生素D，睡够觉，为愈合打基础。

骨折后，石膏保护的是骨骼，不是整条手臂的“自由”。安全范围内科学动，才能打破僵硬，重获手臂灵活！记住：康复从打石膏那一刻的“智慧之动”开始。

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