【健康科普】了解脊柱，守护健康！

脊柱是人体最重要的支撑结构之一，它不仅支撑着我们的身体，还保护着脊髓和神经根。然而，现代生活方式（如久坐、低头玩手机等）给脊柱带来了巨大压力，导致脊柱相关疾病的发病率逐年上升。本文将带你了解脊柱的结构、功能、常见疾病以及如何保护脊柱健康。

一、脊柱的结构

脊柱由33块椎骨组成，分为5个部分：

1.颈椎（7节）：支撑头部，负责头部的灵活运动。

2.胸椎（12节）：连接肋骨，保护心脏和肺部。

3.腰椎（5节）：承受身体大部分重量，负责弯腰和扭转。

4.骶椎（5节，融合成骶骨）：连接骨盆，稳定身体。

5.尾椎（4节，融合成尾骨）：退化的结构，无明显功能。

二、脊柱的功能

1.支撑身体：脊柱是人体的“支柱”，保持身体直立。

2.保护神经：脊柱内的椎管保护脊髓和神经根。

3.运动功能：脊柱的关节和椎间盘允许身体进行多种运动，如弯腰、扭转等。

4.减震作用：椎间盘像“弹簧”一样吸收冲击，保护大脑和内脏。

三、常见的脊柱疾病

1.颈椎病

病因：长期低头、姿势不良、颈椎退行性变。

症状：颈痛、头痛、手臂麻木、头晕等。

预防：避免长时间低头，保持正确坐姿。

2.腰椎间盘突出

病因：椎间盘退变、外伤、长期负重。

症状：腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木。

预防：避免久坐，加强腰腹核心肌群锻炼。

3.脊柱侧弯

病因：先天发育异常、不良姿势、肌肉不平衡。

症状：脊柱向一侧弯曲，可能导致肩部或骨盆不对称。

预防：青少年应定期检查，早期发现并矫正。

4.骨质疏松性骨折

病因：骨质疏松导致椎体脆弱，轻微外力即可引发骨折。

症状：腰背痛、身高变矮、驼背。

预防：补充钙和维生素D，适量运动，药物治疗。

四、如何保护脊柱健康

1.保持正确姿势

坐立时保持背部挺直，避免长时间低头。

使用符合人体工学的椅子和枕头。

2.适量运动

加强腰腹核心肌群锻炼，如游泳、瑜伽、平板支撑等。

避免剧烈运动，防止脊柱受伤。

3.合理负重

搬运重物时，先蹲下再抬起，避免直接弯腰。

避免一次性搬运过重物品。

4.健康饮食

摄入足够的钙和维生素D，预防骨质疏松。

多吃富含蛋白质和维生素的食物，增强骨骼和肌肉健康。

5.定期检查

中老年人应定期进行骨密度检查。

青少年应关注脊柱侧弯问题，及早发现并矫正。

五、脊柱健康的日常小贴士

避免久坐：每坐1小时，站起来活动5-10分钟。

睡硬板床：选择硬度适中的床垫，保持脊柱自然曲度。

适度拉伸：每天进行简单的脊柱拉伸运动，缓解肌肉紧张。

脊柱健康关乎我们的生活质量，了解脊柱的结构和功能，采取正确的保护措施，可以有效预防脊柱疾病。如果你有脊柱相关的不适，应及时就医，接受专业治疗。希望本文章能帮助你更好地了解脊柱，并采取行动保护你的脊柱健康。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业的脊柱科医生。

娄底市中医医院二十病室（脊柱外科、神经外科、疼痛科）是湖南中医药大学第二附属医院医联体科室共建单位，是以脊柱、骨病、疼痛、神经外科为方向的专业学科。科室拥有一支经验丰富、技术精湛的医护团队，目前共有医护人员18人，副主任医师3人，硕士5人，脊柱专科护士、中医治疗专科护士多人。科室致力于解决脊柱及相关疾病，中枢神经至外周神经的各种病症，以及各种疑难疼痛。通过传统中医治疗结合现代先进手术技术，为广大患者解决病痛，提高生活质量。科室以“用心守护，专业治疗，关爱每一位患者”为服务宗旨，为广大人民群众的身体健康保驾护航。

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