小满至、湿热生｜娄底市中医医院提醒：健脾祛湿、清心护阳、安然度夏

小满，是夏季第二个节气，亦是万物生长繁茂之时。古有云：小满者，物致于此小得盈满；小满大满江河满。时至小满，北方夏熟作物灌浆饱满，南方降雨充沛、河湖充盈，天地阳气升腾，湿气弥漫，正式步入湿热交蒸的时节。

从中医角度而言，小满气温骤升、雨水频发，暑热裹挟湿气，易致脾胃运化失调、心火亢盛、湿浊内停，使人身体困重、食欲不佳、烦躁失眠、皮肤长痘瘙痒。小满养生贵在小满即安，核心当以健脾祛湿、清热养心、护阳和胃为要，顺时节调养，方能筑牢夏日健康根基。

起居养生｜夜卧早起，防潮护阳

小满高温多雨、冷暖多变，强对流天气多发，雨后温差明显，养生重在养阳避湿。

夜卧早起：尽量23点前入睡，清晨5—6点起床，保证每日7—8小时睡眠，勿熬夜耗伤阳气；午时11:00—13:00心经当令，小憩15—30分钟，养心安神、舒缓疲乏。

防潮护阳：多雨潮湿时节，勤通风除湿，阴雨天减少开窗，可使用除湿设备降低湿度；洗浴后及时擦干身体、吹干头发，不穿湿衣、不睡湿铺，防止湿邪侵入关节。早晚寒凉、正午燥热，切勿过早露腰露踝，避免腹部、足部受凉，顾护脾胃与一身阳气。

饮食养生｜清湿健脾，寒热有度

小满饮食遵循夏吃苦、清湿热、护阳气原则。

适量吃苦瓜、苦菜、莲子心等苦味食材，清心泻火、缓解燥热心烦；多食赤小豆、薏米、冬瓜、绿豆、莲藕等利湿之品，改善身体困重；祛湿先健脾，山药、莲子、芡实、白扁豆、茯苓等药食同源食材，温和补益脾胃，从根源减少湿气内生。

同时忌食辛辣油腻、甜腻生冷，烧烤油炸、甜品易滋生湿热，冰饮、生冷海鲜易损伤脾胃阳气。湿热体质可多食冬瓜、绿豆、银耳；脾胃虚寒者少食寒凉，食用生冷时可搭配姜蒜调和寒性。

娄底市中医医院治未病科立足未病先防、既病防变，推出祛湿降脂茶、阴虚质茶、湿热质茶、减肥茶等多款中医特色茶饮，针对性改善身体困重、乏力头晕、腹胀不适等症状。

运动养生｜微汗祛湿，切忌过劳

小满宜温和运动，以微微出汗为宜，疏通气机、排出湿气，切勿大汗淋漓耗伤心液、耗损元气。

推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓项目，每日20—40分钟即可，避开高温潮湿时段锻炼。运动后及时擦干汗液、更换干爽衣物，切忌立刻冲冷水澡、直吹冷风，防止寒湿入侵。

情志养生｜静心宁神，疏肝养心

小满风火偏盛，人易烦躁易怒、心神不宁。养生先养心，日常保持心态平和，少焦躁暴怒，可通过静坐、听乐、散步舒缓情绪，疏肝理气，做到心静自然凉，减少心火内生。

中医适宜技术｜古法调理祛湿养心

艾灸健脾祛湿

脾胃虚寒人群可艾灸气海、关元、中脘、足三里、阴陵泉、三阴交，温阳健脾、散寒祛湿。

刮痧清心泻火

刮拭心经、心包经，按揉内关、神门、劳宫，疏通心气、安神助眠、清泻心火，改善心烦失眠、口舌生疮。

沙疗温通祛湿

沙疗借助温热磁性沙粒渗透身体，温通经络，高效祛除体内湿浊。

小满养生，贵在适度留白，不贪凉、不燥热、不过度。以健脾固本、祛湿为要、养心为本，从起居、饮食、运动、情志全方位调理，顺应天时调养身心，安然迎接盛夏，守护一夏安康。

娄底市中医医院治未病科致力于提供“以人们的健康为中心”的个体化预防、保健和诊疗，倡导“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则，普及“未病先防、防重于治”的中医健康理念，汇集名老中医、流派经验和中医传统疗法，科室配备中医体质辩识仪，中医经络检测仪、中药封包、沙疗床、熏蒸床、艾灸床等中医特色设备，致力于中医特色疗法的开发与运用，擅长运用膏方、药膳、茶饮、结合针灸推拿、中医刮痧、耳穴压豆、浴足、熏疗、沙疗、灸疗、药物贴敷、罐法等，是一个具有独特临床疗效和中医特色的诊疗中心。

治未病科健康咨询电话：0738-8819337、13469482999 

地址：娄底市中医医院岐黄楼3楼（319-328室）

颜艳阳，治未病科主任，娄底市第三届名中医，主任医师，国医大师熊继柏教授传承弟子，毕业于湖南中医学院，大学本科，中华中医药学会慢病管理分会委员，中华中医药学会脾胃病分会委员，世中联心身分会常务理事，湖南省中医药信息研究会康复与健康管理分会副主任委员，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员，湖南省中医药和中西医结合学会肝病和感染病专业委员会常务委员，娄底市消化病学，消化内镜学专业委员会副主任委员。娄底市中医药学会中医内科专业委员会副主任委员。

先后进修于湖南中医药大学附属第一医院肝病科，湘雅医院消化内科，湖南省中医药研究院附属医院中医内科。发表学术论文多篇。

从事内科临床25年，经验丰富，擅长中西结合诊治消化性溃疡，胃炎，食管炎，便秘，慢性腹泻等胃肠病，脂肪肝，酒精肝，肝硬化等肝病，鼻炎，咽炎，支气管炎，肺气肿等肺系病。中医调治月经不调，卵巢早衰，乳腺增生，颈肩腰腿痛，睡眠障碍，四高(高血压，高血糖，高血脂，高尿酸血症)及亚健康调理，膏方调理，慢性病稳定期人群调养。

殷海玲，医师，针灸推拿学硕士，毕业于湖南中医药大学。曾参与多项科研课题研究，发表学术论文多篇。擅长体质辨识，慢性病、亚健康状态、术后身体虚弱者针灸调理，如：颈肩腰腿痛、中风病、胃痛、呃逆、便秘、单纯性肥胖、高脂血症、失眠、月经不调等。