【中医药科普】睡不着？中医助您赶走不眠夜

夜色渐深，万籁俱寂，您是否仍辗转反侧，与无眠的夜晚抗争？在快节奏的现代社会，失眠已成为困扰无数人的顽疾。流行病学调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，影响约5.1亿人的睡眠质量。长期受失眠困扰的人群，不仅可出现日间功能障碍、注意力不集中、记忆力减退，还能导致焦虑、抑郁等情绪问题，增加心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性疾病发病风险。

中医将失眠归为“不寐”范畴，认为其病因病机为阳不入阴、营卫失和、脏腑失衡、情志内伤等，其病位主要在心、脑，与脏腑关系密切。

心主神明：心火偏亢扰动心神，心神不安则难以入睡，常伴有心烦、口舌生疮等症状；或心血不足，心神失养则难以安眠，常伴有健忘、乏力，面色苍白等症状。

肝主疏泄：长期压力或突发变故致情志不畅则肝气郁结，气郁化火，上扰心神，心神不安则难以入眠，常伴有烦躁、易怒，头痛、口苦等症状。

脾胃为枢：饮食不节，脾胃失调，扰动心神，“胃不和则卧不安”，常伴有腹胀、嗳气等症状。

肾藏精：肾阴亏虚，无法上济心火，心火独亢，导致心肾不交，扰乱神明，常伴有腰酸、心悸、潮热盗汗等症状。

对于失眠，除了药物治疗，中医有什么小妙招呢？

针灸：通过刺激特定穴位，调节心、肝、脾、肾等脏腑功能，解除对心神的干扰或濡养心神，恢复心神安宁。

常用穴位:四神聪、神门、三阴交。

辨证配穴:心脾两虚证加心俞、厥阴俞、脾俞，肝郁脾虚证加足三里、脾俞、太冲，阴虚火旺证加心俞、肾俞、太溪，肝血不足证加血海、肝俞，心虚胆怯证加心俞、胆俞、大陵、丘墟，肝郁化火证加肝俞、太冲，痰热内扰证加丰隆、内庭。

耳穴压豆：耳朵对应全身脏腑经络，通过刺激耳穴调节脏腑功能。常用穴位:神门、交感、皮质下、心、肝、肾、内分泌。

推拿：通过摩、揉、振、按等手法施于相应部位或穴位，以调节脏腑功能，达到疏通经络、行气活血、安神定志的作用。

刮痧：通过刮拭经络的循行部位或特定区域起到开泄腠理，刺激相应穴位，能够通经活络，调节阴阳，调和脏腑功能，起到镇静安神的作用。

预防失眠小日常

顺应天时：固定作息，夜晚11点前入睡。

饮食有节：三餐规律、营养搭配，下午之后，尽量避免咖啡、浓茶、功能饮料等兴奋性饮品。

调节情志：通过运动（如快走、八段锦、太极拳）、倾诉、培养爱好等方式，及时疏解日常压力，避免郁结。

中医助您整夜安眠，白天精力满满！！！

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