【健康科普】风雪天护骨指南：学企鹅走路，摔了别硬扛

近日，强冷空气接连侵袭，多地雨雪交加、气温骤降，雪后路面结冰湿滑，出行跌倒风险急剧攀升。冬季雨雪天气历来是骨科门诊的高峰期，一次看似轻微的滑倒，都可能造成严重骨折，给身体健康与日常生活带来极大困扰。

牢记以下护骨要点，关键时刻能为您和家人的出行安全筑牢防线。

一、防摔重点：像企鹅一样走路

1.姿势学企鹅：行走时保持小步慢挪，双脚略微外八，身体微微前倾，双手切忌插兜，时刻维持身体平衡。

2.装备要防滑：优先穿着鞋底花纹较深的防滑鞋，增加与地面的摩擦力；老年人外出建议配备带冰爪的拐杖，进一步提升行走稳定性。

3.路线挑着走：尽量避开冰面、斜坡以及光滑的大理石地面；上下楼梯时务必扶稳扶手，双脚踩实台阶后再移动。

二、最易受伤的四个部位（按风险排序）

手腕：摔倒时下意识用手撑地，极易引发桡骨远端骨折，这也是雨雪天最常见的骨折类型。

髋部：侧身摔倒时髋部着地，可能导致股骨颈或转子间骨折，这类损伤对老年人的健康威胁极大，恢复周期长且易引发并发症。

脊柱：臀部直接着地产生的冲击力，可能传导至脊柱，引发椎体压缩骨折，严重时会影响肢体活动功能。

肩部：侧摔或手撑地时的力量传导，可能造成肱骨近端骨折，伴随肩部肿胀、疼痛与活动受限。

三、万一摔倒，牢记“三不要三要”

三不要

1.不要用手腕硬撑：摔倒瞬间尽量侧身倒下，借助臀部、大腿外侧等肉厚部位缓冲冲击力，减少手腕受伤概率。

2.不要立即爬起来：先在原地缓慢活动身体，感受是否有剧烈疼痛或肢体无法活动的情况，避免加重潜在损伤。

3.不要揉捏热敷：若怀疑骨折或扭伤，随意揉捏、热敷会加重局部肿胀与组织损伤，加重病情。

三要

1.要呼救求助：若无法自主起身，保持原地姿势，立即呼叫身边行人帮忙，或拨打120急救电话。

2.要正确起身：确认身体无大碍后，先翻身呈跪姿，再借助身旁的椅子、墙壁等固定物，缓慢借力站起。

3.要及时就医：若摔倒后出现持续疼痛、局部肿胀、肢体变形等情况，务必立即前往骨科就诊，避免延误治疗。

特别提醒：若雪天不慎摔倒，出现上述不适症状，切勿拖延或盲目处理，及时前往骨伤科就诊。专业医师将为您提供快速精准的诊断与科学规范的治疗，最大程度降低损伤风险，守护您的骨骼健康！

安全无小事，预防是第一道防线。请将这份护骨指南转发给家人与朋友，携手筑牢雨雪天出行的安全屏障。

娄底市中医医院骨伤科是省级中医重点专科，设有创伤骨科、脊柱外科、关节外科、小儿骨科、手足显微外科、骨病科6个亚专科。

诊疗范围：成人及儿童四肢骨，关节及躯干骨(含肋骨，锁骨，胸骨，骨盆)等部位的所有骨折，脱位及骨病等专科疾病；

专科特色：四肢骨，关节的所有骨折，脱位的手法整复夹板或石膏外固定或牵引等传统中医正骨疗法；经皮钳夹或小切口复位，髓内钉或克氏针内固定现代中西医结合骨科微创手术及开放复位内固定手术治疗，具有良好的治疗效果。

门诊地址：娄底市中医医院岐黄楼二楼211室

住院部地址：娄底市中医医院华佗楼7楼

医疗急救电话：0738-8878120

健康咨询电话：0738-8878028、0738-8267157