【健康科普】如何稳住节后血糖【出轨】？

假期结束，在人们的幸福回味中，生活重新归于常态。然而，许多糖尿病友都会发现，因过节打乱了平常的生活节奏，自己的血糖已经在不知不觉中 「 失控、出轨 」。因此我们要打响节后的“血糖保卫战”。

“亡羊补牢”为时不晚，面对“甜蜜的负担”，糖友们该如何管理血糖？

一、调整饮食结构

适量控制总热量摄入，主食优选五谷杂粮，增加优质蛋白（瘦肉、鱼、禽类等）、膳食纤维（全麦、豆类、蔬菜等）的摄入量，避免食用糖果、甜饮料、油炸食品等高糖、高脂肪食物，控制食盐用量，保持饮食清淡。进食定时定量，避免暴饮暴食，积极戒烟限酒。

二、恢复运动

有一些糖尿病患者一边在饮食方面控制不到位，一边又因为懒惰而不去运动，这样就会让血糖变得越来越不受控制。糖友们要坚持在饭后1-1.5个小时运动35分钟到一个小时之间就比较合适，不要给自己太大的负担。在运动的时候要以有氧运动为主，可以辅助做一些无氧运动，无氧运动可以提高肌肉含量，促进新陈代谢，对身体健康有好处。

三、定期监测血糖

每个人对血糖变化的敏感性不同，凭自我感觉不能准确反映血糖的真实水平，必须通过监测血糖，才能准确了解自己的血糖水平。因此，即便没感到明显不适，也要注意监测血糖，必要时还要监测全天多点血糖（包括三餐前、三餐后 2 小时、晚上睡前及凌晨的血糖值），以便了解全天血糖的变化情况，及时调整降糖药物。

 四、保持良好睡眠习惯

良好的睡眠有助于保持血糖平稳，精神亢奋、焦虑失眠会导致血糖升高波动。节日过后，应当合理安排生活起居，尽量晚上 10 点半左右上床就寝，睡前不要刷手机。有条件的话，中午尽可能午睡半小时，确保全天睡眠充足。

 五、血糖达标范围

总体来说，总之，糖尿病患者节假后想要将把血糖控制到位，需从多个方面入手。通过以上方面的综合管理，才能轻松应对“节节高升”的血糖。如果节后出现明显身体不适，如头晕、胸闷、恶心、乏力、纳差、下肢疼痛、视物模糊等应来医院进行检查，在医生的指导下调整药物。

科 室 简 介

娄底市中医医院内分泌科设有内分泌专科门诊及住院部。科室拥有一支内科专业知识全面、扎实的医护团队。科室人才结构合理，技术力量雄厚。科室开放床位50张，彭程副主任医师任科室主任，共有15名医护人员。医务人员中副主任医师2人，主治医师2人，住院医师1人，其中研究生2人。

在内分泌科主要诊治糖尿病及糖尿病相关并发症、甲状腺、甲状旁腺、肥胖、痛风、代谢综合征以及代谢性骨病、各种肾脏病及其他老年性疾病等。

科室拥有神经肌电图、胰岛素泵等专科诊疗设备，开展了中药内服、中药外敷、针灸、拔罐、耳针、穴位注射、中药热奄包、中药熏洗技术、穴位贴敷技术等多种中医综合治疗方法，通过药物、饮食、运动、宣教、心理等多方位立体施治。

门诊电话：彭程主任：18573827013坐诊时间：周五、周六

周红英副主任医师：13507387680坐诊时间：周一至周四、周日

住院部地址：娄底市中医医院仲景楼9楼

健康咨询电话：0738—8267587

专 家 介 绍

彭程，娄底市中医医院内分泌科主任，副主任医师，全国中医骨干人才，厦门大学中医系毕业。曾在湖南省中医附属第一医院，江苏省南京市中医院进修学习。擅长糖尿病、甲状腺疾病、痛风性关节炎、肥胖症、内分泌性高血压、高尿酸血症、脂肪肝、更年期综合征、多囊卵巢综合征等内分泌代谢性疾病有较深研究及丰富的临床经验，尤其擅长治疗糖尿病及其并发症、痛风性关节炎有一定的造诣。