血压高能运动吗？

高血压患者在就诊时，医生总会叮嘱要多运动。有人就会疑惑血压高还能运动？越运动血压不是越高吗？下面就同大家分享运动的益处，选择怎样的运动方案和运动的注意事项。

1.运动的益处 适量的运动可以缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低血压，增加冠脉储备能力，减少心血管疾病风险。虽然在运动中收缩压可随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压比安静时升高30~50mmHg，舒张压有轻度升高或不变。但运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中等强度运动的降压效果可维持10~22小时，长期坚持规律运动可以增强运动带来的效果。

2.合理的运动方案 以有氧运动为主，辅以力量练习，柔韧性练习和综合功能练习。有氧运动包括快走，慢跑，做广播体操，打太极拳，登山等。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好是每天坚持运动。运动之前要进行5-10分钟的热身活动，运动之后要缓慢减少运动强度而不是突然停止运动。

3.如何判断运动是适量的 因为每个人的运动耐力不一样，运动强度也是因人而异的。教大家一个简单判断适量运动的方法：运动中心跳加快，微微汗出，自我感觉有点累，可以说话但不能唱歌，数自己的心率达到了目标心率。目标心率就是170-年龄。如70岁就是170-70=100次。

4.运动的注意事项

1）运动前应测量血压，如果血压在180/110mmHg以上禁止运动，伴有糖尿病的还要在运动之前监测血糖，血糖偏低的要适当补充能量。

2）因清晨交感神经张力增高，血压升高，心率增快，是心血管事件高发时段，应避免之。最好选择下午或傍晚进行运动。

3）要结伴同行而不要单独外出运动，随身携带硝酸甘油等急救药品。如果在运动中出现胸闷、气促、头晕等不适要立即停止运动，严重时拨打120。