【健康讲堂】“高枕”无忧亦有忧，盘点您所不知道的共眠良方

俗话说“高枕无忧”，但你知道吗？在很多医生眼中，“高枕”却并不是一个好兆头。高枕现象的背后，可能是人体出现问题了。

如果要盘点现代社会中的常见病，“颈椎病”一定赫然在列。伏案工作、教师、驾驶员、低头玩手机等都是导致颈椎病发病率急剧升高的原因。从事上述职业的朋友，每天几乎重复着同一种工作姿势：低头、低头、低头......逐渐造成了颈周肌肉的劳损，加速了颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。

颈椎病恐怕已经目前最流行的职业病了，但是，睡觉可以缓解！那么哪些人容易得颈椎病，怎么睡觉才是对颈椎最好的呢？

1.睡前锻炼——颈椎操

现在很多人晚上睡觉前都会玩手机，感觉没玩手机就睡不着觉了，殊不知躺着玩手机、看电视，或其他头部长久单一姿势的日常生活习惯，也易发生颈椎病，务必要纠正。

如白日里久坐缺乏基本的活动，颈项部经脉气血失畅，引起疼痛。宜在睡前一个小时，静坐，进行十分钟左右的颈椎操，可缓解一日的颈部疲劳，促进血液循环，解除疼痛，对于接下去一夜的深度睡眠将非常有利。

2.选择适合自己的枕头

颈椎病人的枕头高度切忌“高枕无忧”以与拳头等高为宜，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，脖子务必枕在枕头上，头部略后仰，不能悬空，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，有一个公式可以帮助您大致估算：（肩宽-头宽）÷2。另枕头质地柔软，透气性好的，其中以中间低，两端高为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

3.早起护理：热敷一下     

夜晚凉气袭人，早上起床以后颈部多少有些轻微的痉挛。洗脸的时候，放热一点的水，用毛巾简单地热敷一下，可将一夜预留的颈椎疲劳瞬间清除，为忙碌的一天做好充分的准备。

颈椎病人睡前做一下颈椎操，消除疼痛；睡中选择合适的枕头，避免加剧颈椎伤害，修复颈椎；睡醒后简单热敷，消除残余疲劳，环环相扣，有的放矢，不仅的睡眠质量将明显提高，对于轻松应对白日工作也非常有利。

4.取舒适的睡觉姿势     

仰卧和侧卧能够使呼吸道通畅，胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于放松。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

5.枕头充填物的选择也有讲究

一般推荐的选择有：

中药枕（辩证选药施枕）如：颈椎病保健枕、高血压保健枕、脑动脉硬化保健枕等等

荞麦皮——价廉、透气性好，而且便于调节枕头的高低；

蒲绒——质地柔软、透气性好，便于调节高低；

绿豆壳——通气性好，而且清凉解暑，还可以添加适量的茶叶或薄荷，主要适用于夏天。

6.避风寒

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

娄底市中医医院针灸推拿康复中心针灸科（颈肩疾病专科）主要诊治范围：各类颈椎病、肩周疾病、关节疼痛、面瘫等。科室特色项目：小针刀配合整脊手法治疗四肢关节及颈腰椎疼痛、骨盆旋移等疾病疗效确切！

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