【二十四节气中医药科普】惊蛰到春雷响万物长，中医养生秘诀全在这里！

春雷响 万物生

惊蛰，作为二十四节气的第三个节气，通常在每年的3月5日或6日，标志着气温的快速回暖，春雷乍动，万物生机盎然，万物复苏，与人体内的生理机能变化相呼应，此时，人体内的肝阳之气渐升，阴血相对不足，对于小孩而言，这种自然界的变化能够激发他们的生命力，促进身体的生长发育。中医认为此时人体阳气升发，肝气旺盛，养生需顺应自然，注重疏肝健脾、调和阴阳。以下是惊蛰时节的中医养生建议：

一、饮食调养：滋阴润燥，少酸多甘

1.养肝健脾

少酸增甘：春季肝气易亢，酸味收敛不利肝气疏泄，宜多吃甘味食物以养脾，如山药、大枣、南瓜、小米、红薯等。

清淡为主：避免辛辣、油腻食物（如辣椒、油炸食品），以免加重肝火。

2.润燥防春温

惊蛰后风燥渐增，可食用梨、蜂蜜、百合、银耳、莲藕等滋阴润燥。

推荐食疗方：冰糖炖梨（清热润肺）、芹菜炒百合（平肝安神）。

3.祛湿排毒

湿气渐升，可适当吃薏米、赤小豆、茯苓等利湿食材，搭配陈皮煮水代茶饮。

二、起居养生：早睡早起，防风保暖

1.顺应阳气升发

早睡早起（建议22:30前入睡，6:00-7:00起床），避免熬夜耗伤肝阴。

白天适当晒太阳，促进阳气生发。

2.春捂防寒

惊蛰时气温波动大，需“捂”好颈、背、足部，避免风寒侵袭引发感冒、关节痛。

穿衣遵循“下厚上薄”，重点保护下肢。

三、情志调摄：疏肝解郁

1.保持情绪平和

肝主情志，春季易烦躁、抑郁，可多听舒缓音乐、练习静坐或八段锦。

晨起梳头100次，疏通头部经络，缓解压力

2.户外踏青

多接触自然，散步、放风筝等轻度活动，帮助疏泄肝气，调畅情志。

四、运动养生：适度舒展

1.柔和运动为主

推荐太极拳、五禽戏、慢跑等，避免剧烈运动导致大汗耗气。

拉伸肝经：晨起压腿、侧身伸展，疏通肝胆经（大腿内侧至胁肋）。

2.按摩穴位

太冲穴（足背第1、2跖骨间）：按揉3分钟，清肝火、解郁。

足三里（膝盖下3寸）：增强脾胃功能，提升免疫力。

五、防病要点：避“春瘟”

1.预防流行病

惊蛰后细菌、病毒活跃，注意通风换气，可用艾叶、苍术熏屋祛秽。

易过敏者减少花粉接触，外出戴口罩。

2.增强体质

每日敲打胆经（大腿外侧），助气血运行。

饮用菊花枸杞茶（清肝明目）或玫瑰佛手茶（疏肝理气）。

六、艾灸保健

关元穴（脐下3寸）：温补元气，增强抵抗力。

大椎穴（颈后隆起骨下）：驱散寒邪，预防感冒。