昨晚您睡得可好？

今天是3月21日“世界睡眠日”，随着现代生活节奏越来越快，失眠病人越来越多，特别是不少年轻人都有失眠的症状，长期睡眠不足、失眠可引起思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等，增加癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病风险。

中医看来，睡眠障碍多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、五志过度、饮食不节等引起的阴阳失调，阳不入阴而成不寐。其治疗方法除了用药之外，还须注意患者的精神因素，解除其烦恼、消除其思想顾虑，避免情绪激动。做到规律生活，养成良好的睡眠习惯并调节日常饮食。

  如何提高睡眠质量呢？

1、选择安静、整洁的睡眠环境，温湿度及光线适宜。

2、协助采取非药物措施改善睡眠。

（1）睡前饮温牛奶，不宜喝浓茶、咖啡及含酒精类等饮品。

（2）睡前用温水泡脚，避免兴奋及刺激，营造安静的睡眠氛围。

（3）安排规律的日间活动，减少白天睡眠时间。

（4）使用穴位贴敷，耳穴贴压，拔罐，中药药枕等中医适宜技术促进睡眠。

（5）可使用眼罩、耳塞辅助睡眠。

（6）建立睡眠卫生习惯。

3、中药治疗失眠的方法——芳香疗法：

薰衣草、甘菊、香水树能改善睡眠。西番莲在动物实验证实有镇静作用，此外，蜜蜂花、蛇麻花等均能改善睡眠。

4、饮食治失眠常见方：

1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

6、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

中医送您“四式睡前保健功”：十指梳头，双掌搓耳，双掌摩面，叠掌摩腹。祝大家美好睡眠，身体倍棒，快乐逍遥，幸福美满。

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