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昨晚您睡得可好?

来源:娄底市中医医院 作者:谭亲 发布时间:2023-03-21 字体: [] [] [ ] 浏览量:

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今天是3月21日“世界睡眠日”,随着现代生活节奏越来越快,失眠病人越来越多,特别是不少年轻人都有失眠的症状,长期睡眠不足、失眠可引起思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等,增加癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病风险。

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中医看来,睡眠障碍多为情志所伤,劳逸失度、久病体虚、五志过度、饮食不节等引起的阴阳失调,阳不入阴而成不寐。其治疗方法除了用药之外,还须注意患者的精神因素,解除其烦恼、消除其思想顾虑,避免情绪激动。做到规律生活,养成良好的睡眠习惯并调节日常饮食。

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  如何提高睡眠质量呢?

1、选择安静、整洁的睡眠环境,温湿度及光线适宜。

2、协助采取非药物措施改善睡眠。

(1)睡前饮温牛奶,不宜喝浓茶、咖啡及含酒精类等饮品。

(2)睡前用温水泡脚,避免兴奋及刺激,营造安静的睡眠氛围。

(3)安排规律的日间活动,减少白天睡眠时间。

(4)使用穴位贴敷,耳穴贴压,拔罐,中药药枕等中医适宜技术促进睡眠。

(5)可使用眼罩、耳塞辅助睡眠。

(6)建立睡眠卫生习惯。

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3、中药治疗失眠的方法——芳香疗法:

薰衣草、甘菊、香水树能改善睡眠。西番莲在动物实验证实有镇静作用,此外,蜜蜂花、蛇麻花等均能改善睡眠。

4、饮食治失眠常见方:

1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

3、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

6、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

中医送您“四式睡前保健功”:十指梳头,双掌搓耳,双掌摩面,叠掌摩腹。祝大家美好睡眠,身体倍棒,快乐逍遥,幸福美满。

咨询地址:娄底市中医医院门急诊楼二楼睡眠障碍门诊、住院部A区二病室

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