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血压高能运动吗?
作者:唐彩艳    信息来源:本站原创    点击数:1508    更新时间:2016/11/9

   高血压患者在就诊时,医生总会叮嘱要多运动。有人就会疑惑血压高还能运动?越运动血压不是越高吗?下面就同大家分享运动的益处,选择怎样的运动方案和运动的注意事项。

   1.运动的益处 适量的运动可以缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,降低血压,增加冠脉储备能力,减少心血管疾病风险。虽然在运动中收缩压可随运动强度增加而升高,中等强度运动时收缩压比安静时升高30~50mmHg,舒张压有轻度升高或不变。但运动可降低安静时的血压,一次10分钟以上的中等强度运动的降压效果可维持10~22小时,长期坚持规律运动可以增强运动带来的效果。

   2.合理的运动方案 以有氧运动为主,辅以力量练习,柔韧性练习和综合功能练习。有氧运动包括快走,慢跑,做广播体操,打太极拳,登山等。每周至少进行3-5次,每次30分钟以上中等强度的有氧运动,最好是每天坚持运动。运动之前要进行5-10分钟的热身活动,运动之后要缓慢减少运动强度而不是突然停止运动。

   3.如何判断运动是适量的 因为每个人的运动耐力不一样,运动强度也是因人而异的。教大家一个简单判断适量运动的方法:运动中心跳加快,微微汗出,自我感觉有点累,可以说话但不能唱歌,数自己的心率达到了目标心率。目标心率就是170-年龄。如70岁就是170-70=100次。

   4.运动的注意事项

  1)运动前应测量血压,如果血压在180/110mmHg以上禁止运动,伴有糖尿病的还要在运动之前监测血糖,血糖偏低的要适当补充能量。

  2)因清晨交感神经张力增高,血压升高,心率增快,是心血管事件高发时段,应避免之。最好选择下午或傍晚进行运动。

  3)要结伴同行而不要单独外出运动,随身携带硝酸甘油等急救药品。如果在运动中出现胸闷、气促、头晕等不适要立即停止运动,严重时拨打120