大暑至，湿热盛｜中医治未病：清暑祛湿、护阳健脾度盛夏

大暑是夏季最后一个节气，也是全年气温最高、湿气最重的时节，古语有云“小暑大暑，上蒸下煮”。此时天地阳气鼎盛，湿热之气弥漫天地间，人体腠理疏松、阳气外浮，津液持续耗损，脾胃运化功能减弱，极易出现暑湿困体、阴阳失调的问题。中医治未病核心思想在于“未病先防、既病防变、瘥后防复”，大暑养生不只是简单消暑降温，更重在顺应节气规律，清暑热、祛湿气、护脾阳、固正气，规避夏季常见病，为秋冬健康筑牢根基。

起居情志养生：早睡早起、清心静气

大暑节气起居应顺应昼长夜短的规律，此时养生应早睡早起，建议每晚23点前入睡，早晨5-6点左右起床，保证每日7~8小时睡眠，不熬夜耗伤津液、扰动心火。午时11:00~13:00是心经当令时段，小憩15~30分钟以养心安神、缓解疲惫。

大暑风热扰神，易让人情绪躁动、焦虑易怒、心神不宁。养生先养心，日常需保持心态平和、清心静气，减少急躁暴怒。可通过静坐冥想、听舒缓音乐、散步等方式舒缓情绪。切忌思虑过度、情绪郁结，保证心神安宁、气机通畅，实现“心静自然凉”，减少心火内生。

饮食养生：清湿健脾、清心生津

大暑饮食需遵循 “清湿健脾、清心生津” 的原则，适量食用苦味食材以清心泻火、清热解暑，缓解燥热引起的心烦、口干、上火，推荐苦瓜、荷叶、莲子、西瓜等。可多吃利湿消肿、运化水湿的食材，帮助排出体内堆积湿气，改善身体困重感，推荐赤小豆、薏米、冬瓜、丝瓜、绿豆、山药、莲藕等，日常还可适当补充电解质或淡盐水以维持身体电解质平衡。另外，还需注意忌辛辣油腻、甜腻厚味、过量生冷类食物。如烧烤、油炸、甜品会加重脾胃负担、滋生湿热；冰饮、冰水果、生冷海鲜会损伤脾胃阳气，加重湿气聚集。特别需要注意不同体质人群需注意饮食禁忌，如易上火、湿热体质可多吃冬瓜、绿豆、银耳以养阴润燥；脾胃虚寒人群需少食寒凉，平素食用海鲜、生冷食材时，可搭配姜末、蒜末中和寒性。

大暑季节除了多饮水，治未病科推荐中药代茶饮。为满足大家“未病先防、既病防变”的健康需求，医院治未病科研发出了多款中医茶饮，如减肥茶、祛湿降脂茶、阴虚质茶、湿热质茶等，满足不同人群养生需求。

运动养生：微汗祛湿、切忌过劳

大暑时节人体气血运行旺盛，但暑湿偏重，剧烈运动易大汗淋漓、耗气伤津，加重身体疲惫、虚火上浮。因此建议运动以微微出汗为准，忌大汗淋漓以免出现中暑、乏力等不适。可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等轻柔运动，每日运动 20-40 分钟即可。并注意避开高温闷热时段，避免在闷热潮湿环境中锻炼。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，不立刻冲冷水澡、吹冷风或食冷饮，防止寒湿趁虚而入。

中医养生

艾灸/按摩：针对脾胃虚寒类人群，可常灸气海、合谷、阴陵泉、三阴交穴以健脾益气、清热祛湿。也可日常常按合谷、阴陵泉、三阴交穴以调和气血、健脾祛湿。

气海：下腹部，脐下1.5寸，前正中线上。

合谷：在手背虎口处，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷。

三阴交：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

刮痧：适时刮拭心经、心包经、膀胱经以疏通经络、祛暑除湿，能有效改善身体困重、肩颈僵硬、心烦头昏等不适。

火罐：可于背部督脉、膀胱经闪罐、走罐、定罐以清热祛湿、活血通经，缓解夏季暑湿感冒、腰酸背痛等不适。

沙疗：沙疗是将人置于温度适宜且有磁性的沙子中，通过沙粒将热量传递于身体，从而可帮助祛除体内湿气。

中药熏蒸：可借助中药的药力和熏蒸所产生的蒸汽热力共同作用于背部督脉、膀胱经，达到温阳通络、活血祛湿的作用。

娄底市中医医院治未病科致力于提供“以人们的健康为中心”的个体化预防、保健和诊疗，倡导“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则，普及“未病先防、防重于治”的中医健康理念，汇集名老中医、流派经验和中医传统疗法，科室配备中医体质辩识仪，中医经络检测仪、中药封包、沙疗床、熏蒸床、艾灸床等中医特色设备，致力于中医特色疗法的开发与运用，擅长运用膏方、药膳、茶饮、结合针灸推拿、中医刮痧、耳穴压豆、浴足、熏疗、沙疗、灸疗、药物贴敷、罐法等，是一个具有独特临床疗效和中医特色的诊疗中心。

治未病科健康咨询电话：0738-8819337、13469482999 

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颜艳阳，治未病科主任，娄底市第三届名中医，主任医师，国医大师熊继柏教授传承弟子，毕业于湖南中医学院，大学本科，中华中医药学会慢病管理分会委员，中华中医药学会脾胃病分会委员，世中联心身分会常务理事，湖南省中医药信息研究会康复与健康管理分会副主任委员，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员，湖南省中医药和中西医结合学会肝病和感染病专业委员会常务委员，娄底市消化病学，消化内镜学专业委员会副主任委员。娄底市中医药学会中医内科专业委员会副主任委员。

先后进修于湖南中医药大学附属第一医院肝病科，湘雅医院消化内科，湖南省中医药研究院附属医院中医内科。发表学术论文多篇。

从事内科临床25年，经验丰富，擅长中西结合诊治消化性溃疡，胃炎，食管炎，便秘，慢性腹泻等胃肠病，脂肪肝，酒精肝，肝硬化等肝病，鼻炎，咽炎，支气管炎，肺气肿等肺系病。中医调治月经不调，卵巢早衰，乳腺增生，颈肩腰腿痛，睡眠障碍，四高(高血压，高血糖，高血脂，高尿酸血症)及亚健康调理，膏方调理，慢性病稳定期人群调养。

殷海玲，医师，针灸推拿学硕士，毕业于湖南中医药大学。曾参与多项科研课题研究，发表学术论文多篇。擅长体质辨识，慢性病、亚健康状态、术后身体虚弱者针灸调理，如：颈肩腰腿痛、中风病、胃痛、呃逆、便秘、单纯性肥胖、高脂血症、失眠、月经不调等。