养好肠道，筑牢免疫根基｜这份肠道健康科普请收好

据统计，我国超75%的人群长期处于亚健康状态，失眠多梦、肠道不适、血脂异常、免疫力低下成为困扰大众的四大健康难题。现代医学研究证实：人体70%的免疫力都来自肠道，守护肠道健康，就是守住身体的第一道免疫防线。

肠道素有“人体第二大脑”之称，它不只是单纯的消化器官，更是人体最大的免疫器官。人体肠道总长约7—8米，由小肠、大肠、直肠组成，承担着营养吸收、代谢排泄、免疫防御三大核心重任。

小肠长5—6米，是身体的“能量加油站”，负责吸收食物中的营养，为全身供能；

大肠长约1.6米，是身体的“排污处理器”，吸收剩余水分、浓缩代谢残渣，排出体内毒素；

肠道还是核心“免疫战场”，聚集大量神经细胞，70%的免疫细胞分布于此，时刻抵御病菌入侵，守护机体健康。

肠道内菌群的平衡，直接决定三大健康指标：

一是睡眠质量，肠道菌群分泌的活性递质，直接影响入睡快慢与深度睡眠时长；

二是代谢水平，菌群参与糖、脂肪代谢，与血糖、血脂稳定密切相关；

三是免疫强弱，肠道菌群状态越好，机体免疫屏障越牢固，抗病能力越强。

警惕！这些信号说明肠道已受损

腹部直接表现：

腹痛腹胀、腹泻稀便、屁多屁臭、恶心呕吐、排便不尽、便秘困难、便血黏液便等。

全身连锁反应：

胃口差、口臭口苦、浑身乏力、头晕心慌、胸闷气短，长期还会诱发失眠焦虑、代谢紊乱。

五大元凶，正在悄悄伤害你的肠道

1.饮食不健康：常吃油炸、腌制、烧烤、速食，重口味、重油重盐，损伤肠道黏膜；

2.生活坏习惯：三餐不规律、暴饮暴食、爱吃宵夜、长期熬夜、久坐不动、憋便；

3.医疗因素影响：长期服用抗生素、放化疗治疗、胆囊切除等术后改变；

4.年龄与情绪压力：年龄增长肠道机能衰退，工作应酬多、长期焦虑紧张、情绪低落；

5.外界环境刺激：环境污染、作息紊乱，持续加重肠道负担。

科学养肠，做好这4件事

1.吃对食物：多摄入蔬菜、水果、全谷物、豆制品，补充膳食纤维，远离加工食品、含糖饮料；

2.三餐定时：规律饮食，给肠道稳定的工作与休息节律，减少肠胃负担；

3.坚持运动：适度锻炼，促进肠道蠕动，告别久坐带来的肠道“怠工”；

4.补充益生菌：适量食用酸奶、发酵食品，调节肠道菌群平衡，增强肠道活力。

肠道十分脆弱，暴饮暴食、长期酗酒、情绪激动、压力过大，都会诱发肠胃不适。养生先养肠，肠好人长寿，忽视肠道健康，不仅会持续亚健康，还容易错过肠道疾病早期筛查时机，严重时危及生命。

郑重呼吁：40岁以上人群，无论男女，每年务必完成一次胃肠镜专项检查，早筛查、早发现、早干预，为肠道健康保驾护航。

娄底市中医医院脾胃肝病科（消化内科）是以治疗脾胃肝病为主的综合性临床科室。科室以传统中医理论为指导，发挥中医药特色优势，运用中医外治（穴位贴敷、耳穴压豆联合耳部刮痧、拔罐、中药封包、砭石熨摩、隔物灸、中药足浴等）和中药内服（汤剂、丸剂、茶饮、膏方、药膳等）相结合，及“芒硝外敷”“中药保留灌肠”治疗腹痛、结肠炎及肝性脑病等有良好的效果。

门诊地址：娄底市中医医院岐黄楼二楼209诊室，

住院部地址：娄底市中医医院仲景楼八楼

健康咨询电话：0738-8263906、13657389133

陈斌丰，脾胃肝病科（消化内科）主任，副主任医师，湖南省脾胃病专业委员会副主任委员，湖南省脾胃病质控委员会委员，娄底市消化病专业委员会副主任委员，娄底市消化内镜质控委员会委员，擅长于消化内镜下早癌筛查，内镜下止血，内镜下息肉切除术，内镜下氩离子凝固术，内镜下粘膜下剥离术，急慢性胰腺炎，急慢性肝病，消化性溃疡，炎症性肠病等治疗，依托中医辨证论治体系，运用内服药物结合传统外治技法治疗脾胃及肝脏疾病。

王生华，脾胃肝病科主治医师，硕士研究生，毕业于湖南中医药大学，师承湖南省名老中医朱莹教授，擅长消化性溃疡、炎症性肠病、慢性胃肠道疾病、消化系统身心疾病及功能性胃肠病等的中西医治疗。2023年进修于南京鼓楼医院消化内科深造消化内镜下治疗技术，熟练掌握常规胃肠镜检查操作、内镜下治疗消化道出血、消化道早癌的诊治技术等。参与多项省市级课题，完成省级课题1项，并发表中文核心期刊(CSCD)论文1篇，普通期刊论文数篇，参编医学著作1部。