【健康科普】中医体质养生系列——阳虚质

一、阳虚体质的体质表现

1.总体特征：以阳气不足为主，主要表现为平素畏冷、手足不温、喜热饮食、面色㿠白、目胞晦暗、口唇色淡、毛发易落、易出汗、大便溏薄、小便清长，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟。

2.形体特征：多形体白胖，肌肉松软

3.心理特征：性格多沉静、内向

4.发病倾向：发病多为寒证，感邪易从寒化，易患哮喘、痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等病症。

5.对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。

二、阳虚质调理原则——补肾温阳、益火之源

1.饮食调养

食物宜多食甘温补脾阳、肾阳的食物，少食生冷、苦寒、黏腻之品。适食羊肉、鸡肉、虾、韭菜、板栗、核桃等温性食材，也可搭配晒干生姜、紫苏、葱白煲汤散寒。

2.起居生活调护

生活环境应选择向阳温暖的地方，夏季尽量避免强力劳作，不可恣意贪凉阴冷，秋冬季宜适当保暖。应尽量避免在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作生活，尽量避免大运动量的工作，选择暖和的天气进行户外运动锻炼，多做日光浴，运动量不宜过大，避免大汗，尽量选用一些比较柔缓的传统健身功法，如八段锦、太极等。避免熬夜，养成睡“子午觉”习惯，熬夜除了伤阴，同时对人体阳气也会有损耗。此外，还需善于调节自我情绪，保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时消除不良情绪的影响。

3.中医药养生

（1）艾灸：①雷火灸：日常选择关元穴、肾俞穴、命门穴进行艾灸，每天灸10-15分钟，每周3-5次。②盘龙灸/督脉灸：可于督脉及膀胱经第一、二侧线铺姜泥后艾灸，用生姜增补机体阳气，但艾灸中需注意避免烫伤。③脐灸：在肚脐上放置合适的中药粉、面碗、艾灸，利用肚脐皮薄、敏感度高、药效吸收快，以通经活络。

（2）穴位贴敷：可于三伏天、三九天进行穴位贴敷以温补阳气。常选用关元穴、肾俞穴、命门穴等。

关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

肾俞穴：位于腰背部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。【简便取穴：直立，双手叉腰，触摸两侧髂嵻（骨盆最高点的骨头）。两侧髂嵻最高点的连线对应第4腰椎棘突，向上数2个椎体（即第2腰椎棘突），再旁开1.5寸】

命门穴：位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中（即两侧肾俞穴连线的中点）。

另外，阳虚体质人群还可应用三伏贴、三伏灸，顺应时节以温补阳气，起到事半功倍的作用。医院2026年三伏贴、三伏灸时间安排：

注：*开穴伏（提前伏）、加强伏任选一次均可。如有三伏贴、三伏灸相关信息咨询，可前往门诊楼3楼319、325室咨询，或拨打13469482999（颜主任）咨询。

（3）温罐类（火龙罐、扶阳罐）：火龙罐融合了艾灸、推拿、刮痧、熨烫等多项操作，具有温通经络、散寒祛湿、调和气血等作用。扶阳罐集温刮、温灸、推拿、热疗、磁疗、远红外等功能于一体，通过温热刺激、磁场作用和经络调理，也具有温阳散寒、疏通经络之用。适用于虚寒型疼痛类疾病。

（4）中药热奄包外敷：选用艾叶、肉桂、干姜、附子、当归、川芎、红花等适量中药材，打成粗粉后混入粗盐，炒热装入布袋，睡前热敷腰腹、膝关节15-20分钟，有助驱散体内深层湿寒。

（5）中药足浴：可选用生姜、艾叶、红花、益母草、花椒、牛膝、丹参、透骨草、锁阳等有温经散寒、活血通络之效中药，将其打碎后装袋，放于约40-50℃热水中，待温度适宜后泡脚15-20分钟。

（6）中药药膳：当归生姜羊肉汤：羊腿肉500克，当归10克，生姜、大葱、料酒、食盐各适量。将羊肉放入开水锅内煮透，撇净血沫，捞出备用；大葱切成段，生姜切片，下羊肉，一同煸炒，烹入料酒，炒透。再将羊肉同姜片一起倒入砂锅内。将当归、食盐、大葱一起放入砂锅内，武火烧开，转文火炖至羊肉软烂，吃肉喝汤。

阳虚质茶：主要由覆盆子、官桂、干姜、肉苁蓉等药物组成，能温补阳气，且中药茶饮已将药材加工成独立茶包，方便携带、食用简便，可用于替代茶饮。如有需要可前往娄底市中医医院岐黄楼3楼319室咨询，请在专业中医师的辨证指导下使用。

娄底市中医医院治未病科致力于提供“以人们的健康为中心”的个体化预防、保健和诊疗，倡导“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则，普及“未病先防、防重于治”的中医健康理念，汇集名老中医、流派经验和中医传统疗法，科室配备中医体质辩识仪，中医经络检测仪、中药封包、沙疗床、熏蒸床、艾灸床等中医特色设备，致力于中医特色疗法的开发与运用，擅长运用膏方、药膳、茶饮、结合针灸推拿、中医刮痧、耳穴压豆、浴足、熏疗、沙疗、灸疗、药物贴敷、罐法等，是一个具有独特临床疗效和中医特色的诊疗中心。

治未病科健康咨询电话：0738-8819337、13469482999 

地址：娄底市中医医院岐黄楼3楼（319-328室）

颜艳阳，治未病科主任，娄底市第三届名中医，主任医师，国医大师熊继柏教授传承弟子，毕业于湖南中医学院，大学本科，中华中医药学会慢病管理分会委员，中华中医药学会脾胃病分会委员，世中联心身分会常务理事，湖南省中医药信息研究会康复与健康管理分会副主任委员，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员，湖南省中医药和中西医结合学会肝病和感染病专业委员会常务委员，娄底市消化病学，消化内镜学专业委员会副主任委员。娄底市中医药学会中医内科专业委员会副主任委员。

先后进修于湖南中医药大学附属第一医院肝病科，湘雅医院消化内科，湖南省中医药研究院附属医院中医内科。发表学术论文多篇。

从事内科临床25年，经验丰富，擅长中西结合诊治消化性溃疡，胃炎，食管炎，便秘，慢性腹泻等胃肠病，脂肪肝，酒精肝，肝硬化等肝病，鼻炎，咽炎，支气管炎，肺气肿等肺系病。中医调治月经不调，卵巢早衰，乳腺增生，颈肩腰腿痛，睡眠障碍，四高(高血压，高血糖，高血脂，高尿酸血症)及亚健康调理，膏方调理，慢性病稳定期人群调养。

殷海玲，医师，针灸推拿学硕士，毕业于湖南中医药大学。曾参与多项科研课题研究，发表学术论文多篇。擅长体质辨识，慢性病、亚健康状态、术后身体虚弱者针灸调理，如：颈肩腰腿痛、中风病、胃痛、呃逆、便秘、单纯性肥胖、高脂血症、失眠、月经不调等。