【健康科普】清明踏春别“糖”突，健康赴春不负行

春风拂绿，草木抽芽，清明时节雨润风清，正是阖家踏青、寻春赏景的好时候。郊外的繁花、林间的清风，都在邀请人们走出家门，拥抱春日生机。但对于广大糖友而言，清明前后气温波动、饮食尝鲜、作息变化，都容易让血糖“突发异常”，打破平稳状态。

一、清明时节，血糖为何易“闹脾气”？

1.气候多变，寒邪扰糖

清明乍暖还寒，早晚温差悬殊，中医认为“寒邪入侵，气血不畅”，冷空气会刺激身体升糖激素分泌，打乱胰岛素分泌节律，让血糖悄然升高，这也是春季血糖难控的重要外因。

2.食鲜过度，饮食藏雷

清明时令美食扎堆，春笋、香椿、野菜鲜嫩可口，清明粿、甜糯糕点更是节日特色。很多糖友忍不住尝鲜，不知不觉摄入过多高油、高糖、高淀粉食物，饮食失控直接导致血糖飙升，陷入“尝鲜一时爽，血糖徒忧伤”的困境。

3.情志失和，肝气郁结

中医讲“春主肝，肝主疏泄”，春季肝气易旺，若踏青时劳累过度、情绪急躁，或因琐事心烦，会导致肝气郁结、气机失调，进而影响脾胃运化与血糖稳定，形成“情绪乱，血糖慌”的恶性循环。

二、顺应时节养生

1. 食养清淡，尝鲜有度

春日食养以“清润、疏肝、低糖”为原则，多吃菠菜、芹菜、春笋等应季蔬菜，清肝火、通肠道、延缓糖分吸收；主食优选糙米、荞麦、玉米等粗粮，粗细搭配控制总量。

清明粿、甜点心属于高糖高升糖食物，糖友务必浅尝辄止，切勿贪多；烹饪坚持少油少盐，拒绝油腻重口，日常可泡玉米须茶、桑叶茶，利水生津、辅助稳糖，顺应春日清润之气。

2. 春捂护阳，防寒稳糖

老话说“春捂秋冻，不生杂病”，清明时节切勿过早减衣，重点护住腹部、腰背和双脚，避免寒邪损伤阳气。阳气充足则气血通畅，代谢功能正常，血糖自然更易平稳，减少突发波动的可能。

3. 踏青疏肝，好心情稳血糖

踏青本身就是最好的疏肝养生法，漫步公园、郊外赏花、溪边闲坐，都能疏解肝郁、平复心绪。肝气条达则气血调和，不用吃药，也能让血糖悄悄平稳。切记保持心态平和，少生气、少焦虑，好心情就是最天然的“降糖方”。

4. 温和运动，劳逸结合

清明踏青忌剧烈运动、过度劳累，选择散步、慢走、太极等温和方式，饭后一小时活动最佳，既能消耗多余糖分，又不会耗伤正气。外出时随身携带糖果、饼干，预防低血糖，做到动静相宜，安全赏春。

三、血糖监测不松懈

踏春玩乐，血糖监测绝不能松懈。糖友无论居家还是外出，都要坚持监测空腹及三餐后2小时血糖，精准掌握血糖变化，及时调整饮食和作息。

若出现口干多饮、尿频尿急、乏力头晕、恶心不适等症状，说明血糖可能突发异常，切勿拖延，避免小问题拖成大隐患。

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