春分食养强脊正当时！娄底市中医医院脊柱外科节气健康宣教

春分至，阴阳平，草木生，人体气机舒展条达，正是养护脊柱、强健筋骨的黄金时节。

中医有云：肝主筋、肾主骨。脊柱为一身之栋梁，筋骨相依，其强健与否，与肝血充盈、肾精充沛息息相关。顺应春分平和之气，科学食养、起居有度，可有效滋养肝肾、濡养骨骼、强健肌肉、稳固脊柱。我院特倡导“食养养骨，日常强脊”理念，以简单易行的饮食调理与生活方式，顺应时节、护脊固本，守护您一生脊柱安康。

一、春分食养核心：平补肝肾，强健筋骨

春分饮食以平补肝肾、益气健脾、活血通络为原则，助力滋养骨骼经络，增强脊柱周围肌力，减轻脊柱负担。

优选养脊食材

富含钙、优质蛋白、维生素D/B族的食物为首选：黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞、鲈鱼、排骨、鸡蛋、牛奶；搭配春笋、菠菜、芹菜、柑橘等新鲜蔬果，平衡代谢、通畅肠道。

三款养脊食疗方

1. 枸杞山药排骨汤

滋补肝肾、健脾强骨，适合颈腰痛人群、脊柱术后康复者日常调养。

2. 黑芝麻核桃粥

补肝肾、益精血，缓解筋骨失养引起的腰背酸痛、僵硬不适。

3. 清蒸鲈鱼

优质蛋白与钙质丰富，易消化吸收，助力骨骼修复与肌肉恢复。

二、节气饮食禁忌：避寒避腻，通络护脊

春分昼夜温差较大，饮食不当易加重脊柱不适，牢记三大禁忌：

1. 忌生冷寒凉：少喝冰饮、少吃生冷瓜果、凉拌菜，防止寒邪入络，加重颈肩腰背僵硬疼痛。

2. 忌油腻辛辣：减少油炸、高盐、辛辣刺激食物，避免软组织发炎、肥胖增加脊柱承重。

3. 忌过食酸涩：酸涩过量易阻滞气血，可能让脊柱筋骨拘紧、活动不利。

三、食养+调养：动静相宜，护脊效果加倍

饮食调理搭配良好习惯，脊柱养护事半功倍：

1. 适度运动：推荐八段锦、瑜伽、靠墙站立、小燕飞等温和运动，强化腰背肌，维持脊柱生理曲度。

2. 起居有常：不熬夜、保睡眠，久坐每1小时起身活动，保持正确坐姿，减少脊柱受压。

3. 保暖防潮：颈肩腰背注意保暖，居家保持干燥通风，避免寒湿诱发疼痛。

娄底市中医医院脊柱外科坚持“食养+运动+日常护理” 全周期健康管理，以专业科普助力大众远离颈肩腰腿痛。

健康咨询电话：0738-8267157