【世界肾脏日】你给肾脏“喂”的毒，比你想的更隐蔽；你排的“废”，可能也是地球的负担

2026年3月12日是世界肾脏日，今年的主题是：人人享有肾脏健康——关爱生命，守护地球。

肾脏是人体24小时不间断工作的“精密净化器”，负责过滤血液、排出代谢废物、维持水电解质平衡。它非常沉默，损伤早期几乎没有明显症状，一旦出现水肿、泡沫尿、乏力、贫血等表现，肾功能往往已严重受损。更值得警惕的是：我们在伤害肾脏的同时，也在加重地球的生态负担。

一、这些“隐形肾毒”，每天都在伤害你

很多人以为只有乱吃毒药才伤肾，其实生活中很多常见行为，都在悄悄给肾脏“喂毒”：

1.高盐饮食

咸菜、加工肉、零食、重口味外卖，会加重肾脏滤钠负担，诱发高血压、肾小动脉硬化。

2.高糖高脂食物不离手

奶茶、碳酸饮料、油炸食品，易引发肥胖、糖尿病、痛风，是糖尿病肾病、痛风性肾病的主要诱因。

3.长期熬夜、久坐、憋尿

打乱肾脏昼夜节律，降低过滤效率，憋尿还可能引发尿路感染、反流伤肾。

4.滥用药物与偏方

止痛药、抗生素、不明保健品、中草药偏方、美白祛痘产品，部分含肾毒性成分，可导致急性肾损伤。

5.喝水太少、长期缺水

尿液浓缩，废物排泄不畅，易形成肾结石、尿路感染。

这些行为看似小事，长期积累，就会让肾脏慢慢“中毒”。

二、你排出的“废”，也是地球的负担

肾脏疾病一旦发生，诊疗过程同样会带来环境压力：

透析治疗会消耗大量水资源、电力与一次性耗材；

药品生产、包装、医疗废弃物处理会增加碳排放；

不健康生活方式导致肾病高发，会进一步加剧医疗资源消耗与环境负担。

人体肾脏处理不了的毒素，最终都会流向地球。护肾，本质上也是环保。

三、守护肾脏+保护地球，这些具体举措立刻能做

1.控盐

每天食盐≤5克，少用酱油、咸菜、加工肉，做菜多用醋、葱蒜等代替盐。

2.科学喝水

每天饮水量1500–2000ml，少量多次，以白开水、淡茶水为主，少喝饮料。

3.健康饮食

多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品），少吃油炸、高糖、高嘌呤食物。

4.规律作息

尽量23点前睡觉，不熬夜，不久坐，每小时起身活动。

5.坚决不憋尿

有尿意及时排，避免尿路感染与肾损伤。

6.安全用药

不吃来路不明偏方、保健品；止痛药、抗生素遵医嘱，不自行长期服用。

7.定期检查

每年查尿常规、肾功能、血压、血糖，高危人群（高血压、糖尿病、肾病家族史）每半年检查一次。

8.绿色护肾，为地球减负

就医时按需检查，避免过度医疗与浪费。

支持可复用、环保型医疗耗材，配合垃圾分类处理。

践行低碳生活：绿色出行、节约水电、减少外卖与包装垃圾。

主动科普护肾知识，让更多人早预防、少生病。

肾脏是人体的“净化器”，地球是生命的“净化器”。

你给肾脏的每一次保护，都是在为自己健康加分；你选择的每一个绿色习惯，都是在为地球减负。

2026世界肾脏日，让我们一起做到：

不向肾脏喂隐蔽之毒，不向地球排无用之废。

守护肾脏健康，守护我们共同的家园。

肾病风湿免疫科门诊地址：娄底市中医医院岐黄楼二楼215室

住院部地址：娄底市中医医院华佗楼二楼

健康咨询电话：0738-8878038