三九调养正当时，筑牢儿童冬季健康防线！

 三九天是一年中寒气最盛、阳气最弱的时节，儿童脏腑娇嫩、阳气未充，御寒能力较弱，易受寒邪侵袭，出现感冒、咳嗽、脾胃虚弱、手脚冰凉等问题。中医讲究“顺应天时”，三九天调理以“温补阳气、固本培元”为核心，通过饮食、起居、中医调护等温和方式，帮孩子补足阳气、增强体质，抵御寒邪，为来年健康打下坚实基础。

食养为本：温补脾胃，滋养阳气饮食是提升体质的基础。

冬季主“寒”，饮食也应随之调整。冬季重“藏”：适度温补，以养护阳气。可食用一些温性的食物，如南瓜、山药、红枣、小米、牛肉等。避免“三过”：过食生冷（伤脾胃阳气）、过食肥甘厚腻（加重脾胃负担，生湿生热）、过食补品（可能引起性早熟或上火)。

起居有常：护阳避寒，规律养身冬季起居需贴合“藏阳气、避寒邪”的原则，帮孩子守住体内阳气，增强御寒能力。

科学穿衣：“背暖、肚暖、足暖”

背暖：背部有膀胱经和督脉，是人体阳气之海。保持后背温暖，可以固护阳气。可常备一件小背心。

肚暖：腹部受寒易导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻。

足暖：“寒从脚起”，脚部温暖，全身不易受寒。（注意：并非穿得越多越好，孩子活动量大，穿太多出汗后，风一吹反而更容易感冒。以孩子后背温热无汗为佳。）

保证睡眠：早睡晚起，养藏阳气：三九天阳气弱，儿童需保证充足睡眠，每晚21点前入睡，晨起待太阳升起后再起床，避免清晨寒邪侵袭，睡眠时长：3-6岁10-12小时，7-12岁9-11小时；

适度活动，激发阳气：天气晴朗、无大风时，午后可带孩子户外活动30-60分钟，晒太阳（晒后背最佳，后背有督脉，督脉为“阳脉之海”，晒太阳可补阳气）、散步、慢跑，避免剧烈运动大汗淋漓（大汗易耗阳气），活动后及时擦干汗水、添衣。

室内温湿度适宜：室内温度保持18-22℃，湿度50%-60%，避免暖气、空调直吹，定时开窗通风（每次15-20分钟），保持空气流通，减少病菌滋生。

穴位调理：温和按摩，通经养阳

小儿推拿：绿色安全，激发自身免疫力。小儿推拿通过刺激穴位，以指代针，以推代药来调整机体的阴阳平衡，简单易学，家长在家即可操作。

补脾经：在大拇指桡侧边缘，由指尖向指根直推。每天100-300次，能健脾胃、助消化。

摩腹：用手掌掌心或以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部3-5分钟。能调理脾胃、促进肠道蠕动。

捏脊：让孩子俯卧，用双手的拇指和食指，捏起脊柱旁的皮肤，从下往上（尾骨至大椎）捏提。每天7-9遍，有助于调和身体状态。

三九灸

三九天艾灸通过艾火温煦特定穴位，可祛湿散寒、化痰理气、激发阳气，对儿童常见问题调理效果显著：

1.反复呼吸道问题：过敏性鼻炎、慢性咳嗽、支气管哮喘、反复感冒等，三九灸能益气宣肺、祛风散寒，从根源改善呼吸道的虚寒状态。

2.体质虚弱问题：小儿疳积、尿床、体虚多病，艾灸可补脾胃、固元气，提升孩子自身免疫力。

3.脾胃失调问题：慢性腹泻、肠胃功能紊乱，借助三九灸的温阳之力，能健脾和胃，恢复脾胃运化功能。

三九贴

三九贴依据中医“天人相应”理论，利用三九天阳气始生、阴寒最盛的时机，选用辛散温通的中草药，贴敷于特定穴位，通过药物的温热刺激和药效渗透，激活人体脏腑经络气血。

三九推

三九推通过以手代针，以穴代药的方法，对儿童特定穴位和经络进行推拿按摩。调理脏腑，平衡阴阳，增强自身适应力。

耳穴压豆

耳与脏腑经络紧密相连，贴压药豆刺激耳穴，反射性调节脏腑功能，促进气血运行。

儿童膏

方儿童膏方根据儿童的体质特点和疾病情况，精心调配的中药膏剂。通过内服的方式，全面调理身体机能。

足浴

足浴通过热水刺激足部穴位，促进血液循环，调节经络脏腑，改善睡眠，缓解不适。

一、三九调护适用人群

0-14岁儿童，希望通过中医传统方式进行日常调护的儿童。

禁忌症：骨折、皮肤破损、皮肤病、出血、结核、传染性疾病、危重症。

二、三九调护时间

引九：2025.12.12（周五）--2025.12.20（周六）

一九：2025.12.21（周日）--2025.12.29（周一）

二九：2025.12.30（周二）--2026.01.07（周三）

三九：2026.01.08（周四）--2026.01.16（周五）

收九：2026.01.17（周六）--2026.01.25（周五）

三、注意事项

1.调理期间饮食宜清淡，避免生冷、肥甘厚味及辛辣煎炸食物。

2.小儿推拿后可适量饮用温开水，出汗后及时擦拭，注意避风保暖。

3.儿童身体变化较快，若调理期间出现不适加重或新的症状，应及时就医，避免延误病情。

四、科室地址

娄底市中医医院儿童诊疗康复中心（岐黄楼四楼）

五、咨询电话

肖医师13786865379、王医师16680208592