【二十四节气中医药科普】秋分至、阴阳平！请收好这份秋季养生提示

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 作为二十四节气中昼夜均分、寒暑交替的关键时间点，秋分不仅标志着秋意渐浓，更意味着由“夏长”转入“秋收”，人体的生理节律也需随之调整。

中医认为，“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”可见秋分养生的核心在于养收护肺、防燥御寒，为冬季的“藏”打下坚实基础。

一、先识秋分：节气特点与人体呼应

 秋分时节，太阳几乎直射赤道，昼夜等长，之后北半球呈现昼短夜长之势，气温下降，昼夜温差增加，空气湿度降低，“燥邪”逐渐成为主导时令的邪气。“秋属金，主肺”，而肺喜润、恶燥，燥邪侵袭，易伤肺津，容易出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰等不适；同时，“秋收”对应人体“收敛”之气，若此时过度耗散，会损耗机体阳气与津液，影响冬季的能量储备。此外，气温骤变易刺激血管收缩，诱发心血管疾病；空气干燥会降低呼吸道黏膜的防御能力，增加感冒、哮喘的发病风险。因此，秋分养生需紧扣“防燥、护肺、敛阳、养阴”四大关键词。

二、起居养生：早睡早起，避寒护阳

中医强调“起居有常”，秋分后应顺应“昼短夜长”的变化，调整作息时间，帮助身体收敛阳气。

早睡早起养收气：建议每晚23点前入睡，早晨7点左右起床，既保证充足睡眠以养“阴”，又能在日出后起床，顺应阳气的轻微升发，避免“养阴”过度导致阳气郁滞。

注意保暖防风邪：秋分后昼夜温差大，注意“春捂秋冻”原则。早晨、夜晚外出活动时及时添加薄外套，注意护好颈部、腹部、脚部，避免寒邪入侵引发感冒、腹泻。

保持通风润环境：干燥的空气易加重肺燥，可在室内放置一盆清水或使用加湿器（湿度保持在50%-60%），每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟。

三、饮食养生：滋阴润肺，少辛多酸

《黄帝内经》提出“秋食宜收不宜散”，秋分饮食需以“滋阴润肺、健脾养胃”为核心，避免过食生冷食物及过于滋补食物，同时遵循“少辛多酸”的原则，少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味食品，及各类油炸、烧烤等热性食物，以免加重体内“燥火”。可适当进食山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果等酸性食物或蜂蜜、百合、银耳、雪梨等具有滋阴润燥的食物。

秋季干燥，平时补充水分的同时，可根据个人体质加入少量药食同源的中药材，如具有益气养阴之效的百合、麦冬、玉竹、石斛等。为满足大家“未病先防、既病防变”的健康需求，娄底市中医医院治未病科研发出了多款中医茶饮，如清喉利咽茶、阴虚体质茶等，助您解决秋季咽干、咽痛、皮肤干燥等不适。

秋冬进补，可试试膏方。应季膏方秋梨膏便是不错的选择。据《太医院秘藏弹丸散方剂》记载：“秋梨膏能清金降火，止咳化痰，解渴除烦，添津润燥，或阴虚火旺，口燥咽干，咳久嗽血，吐血咯血，痰中带血，肺经虚损，悉能治之。”

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四、运动养生：适度收敛，避免大汗

秋分后人体阳气逐渐收敛，运动需遵循“适度、平缓”的原则，尽量避免剧烈运动，适当增加温和平缓的户外有氧运动，如八段锦、太极、慢跑、散步、瑜伽等。并注意运动前热身，避免运动损伤。同时注意运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免吹风受凉。

五、情志养生：收敛情绪，防“悲秋”

中医认为秋属金，对应情志为悲。秋分后草木凋零、万物萧瑟，易让人产生“悲秋”情绪，长期情绪低落会影响肺气的收敛，导致免疫力下降。因此，秋分情志养生的关键在于“调畅心情、收敛思绪”。平日可多晒太阳以补阳气，适当的阳光能帮助缓解低落情绪。也可按摩穴位以疏肝气。如按摩“太冲穴”（位于足背第一、二跖骨间凹陷处）、期门穴（当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸）、肝俞穴（背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸）等，每次按压3-5分钟，每天 1-2 次，能疏肝理气、缓解焦虑。

秋分是自然界阴阳平衡的节点，也是人体调整状态的“黄金期”。养生需顺天应时，从起居、饮食、运动、情志的细微处入手，让身体与自然和谐共振。秋分养生，养出好状态，为冬日健康打下坚实基础。