【二十四节气中医药科普】立秋——润燥养收，顺应秋气

立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。“立”有开始之意。立秋之后，暑热寒凉交替，自然界中的阳气渐渐收敛，阴气渐长，逐渐呈现“秋燥”的气候特点，此时养生应以“养收”为主，重在滋阴敛阳。但立秋只是天文学意义上的秋天来临，立秋后气温仍较高，并可能会出现高温天气，故又有“秋老虎”之称，因此立秋养生既要滋阴敛阳，也要防暑热。

一、立秋养生核心原则

养收防燥：立秋后气候逐渐干燥（“秋燥”），易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，需注重滋阴润燥。

调和脾胃：夏季脾胃功能易受湿热影响，立秋后宜调理脾胃，为秋冬“藏精”做准备。

避凉防感：“秋老虎”仍可能存在，但早晚温差增大，需防温差过大引发感冒。

二、饮食调养

防进补：立秋之际，天气仍然炎热，暑热之邪易耗伤人体正气，此时不宜进补，以免增加胃肠道负担，

防辛辣：《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋，手太阴、阳明主治……肺收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，立秋后饮食应以“减辛收酸”为主。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味食物，适当进食山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果等酸性食物。

润肺防燥：秋季燥邪当令，气候干燥，易失水分，肺为娇脏，容易感受燥邪，出现口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰、或痰黏难咳、或痰中带血等慢性呼吸系统疾病。“燥则润之”，故饮食上可多食百合、银耳、秋梨、莲藕、蜂蜜、萝卜等，并注意适时补充水分。

三、日常调护

顺时养生：《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”据古人养生智慧，立秋后应“早卧早起”，以顺应秋季阳气收敛之特性，同时早起舒展肺气以防气机收敛太过。此外，情志上应保持心情安宁、舒畅的状态，忌过度悲伤、忧伤。

按摩养生：秋季与肺气相通，立秋之后，我们可顺肺经循行方向进行按揉以补养肺气，即从中府穴按揉至少商穴，着重按揉相应穴位来补养肺气。

此外，还可按揉天突穴、肺俞穴。天突穴位于颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。肺俞穴位于背部，第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。日常可用食指指腹按揉穴位2分钟，注意按揉力量适中，以自身舒适为度。

立秋之际还可服用一些具有滋润功效的膏方以祛燥润肺。娄底市中医医院秋梨膏选方汇聚院内名老中医临床经验，坚持选用道地药材，选用优质秋梨，全程不加任何防腐剂和增稠剂，确保全程用足料、用好料，让您吃的放心。

全方以精选的秋梨为主要原料，再搭配具有止咳、祛痰、生津、润肺的麦冬、百合、川贝、桔梗、北沙参、罗汉果等药材。非常适合秋燥时节作为养生保健药膳食用。据《太医院秘藏弹丸散方剂》记载：“此膏能清金降火，止咳化痰，解渴除烦，添津润燥，或阴虚火旺，口燥咽干，咳久嗽血，吐血咯血，痰中带血，肺经虚损，悉能治之。”此外，秋梨膏中富含果糖、葡萄糖、苹果酸和山梨醇等物质，能起到补水生津的作用，既可促进肠道吸收水分，助消化、改善便秘，还可帮助保持肌肤的水润与光泽，达到美容养颜的效果。

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