【二十四节气中医药科普】大寒│大寒迎年，冬去春将近

大·寒

“大寒时处三四九，天寒地冻冰上走。”二十四节气到了最后一站——大寒。此时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中最寒冷的时节，阳气深藏而阴寒最盛，此时养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，以顺应“冬季闭藏”的特性。

节气养生要点

一、穴位养生

1、关元穴

艾灸关元穴是不错的选择，关元位于脐下三寸处，是人体元气汇聚之地。艾灸关元能补肾壮阳、培元固本，提升人体阳气。每周艾灸1-2次，每次15-20分钟。

2、涌泉穴

涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处，每天睡前按摩涌泉穴，用手掌小鱼际或拇指指腹按摩，每次左右脚各100-200下，可起到补肾益精、滋阴降火、滋养心肾的作用，改善睡眠质量。

二、运动养生

大寒时节，切忌运动过量，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。运动项目可根据自己的喜好，在中午阳光充足时进行户外活动可选择快走、慢跑、广场舞、八段锦、太极拳等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好。

三、饮食养生

大寒期间，天气寒冷，是感冒等呼吸道传染病的高发期，应适当吃些温散风寒的食物，如生姜、大葱等，以防御风寒邪气的侵扰。

饮食方面，适当吃些温补性食物，如羊肉、鸡肉、桂圆、红枣等，帮助身体抵御寒冷；同时适量食用滋阴润燥的食物，如银耳、梨子等。

四、起居养生

在起居方面，顺应“冬藏”特性，适当早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息，增强免疫力。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。

大寒适逢岁末，年味渐浓，

以冬之落幕，作春之序曲，

期待来年的一年四季。