【健康科普】老年人春节健康“指南”

春节的脚步越来越近，家家户户开始忙着准备年货。今年，除了为长辈准备礼物，我们更想为您送上一份特殊的“健康年货”一份由老年病科医护团队结合多年临床观察与中医智慧，为您量身定制的 “春节健康指南”。

一、天气“过山车”，身体“稳”字诀

今年的寒潮格外活跃，气温骤升骤降如同“过山车”。这对老年朋友的心脑血管是极大考验。

【动态监测】

我们常说“春捂秋冻”，但今年的“捂”要有策略。“三暖一松”法则 请您记牢：

暖背：背部是督脉和膀胱经所行，是身体的“阳气仓库”。一件加绒背心，胜过厚重外套。

暖腹：脾胃喜暖畏寒，特别是腹部。夜间睡眠可加用腹带或护腰。

暖脚：我们观察到，住院老人脚部温暖，睡眠质量明显提升。推荐中药足浴包（科室可配制）：艾叶15g、红花10g、生姜5片，煮沸后泡脚15分钟，引火归元，助眠安神。

颈松：高领衣物或围巾切忌过紧，以免压迫颈动脉窦，引发头晕、心悸。

二、年节餐桌的“中医导航仪”

团圆饭是幸福的核心，也是最易“翻车”的环节。今年我们换种说法：不为禁忌，只为搭配。

【君臣佐使】

把一桌菜看作一剂养生方：

君（主食）：必有小米粥或山药粥一碗“打底”，健脾益胃，为后续美食“铺路”。

臣（主菜）：鱼肉虾等优质蛋白，烹饪推荐清蒸、白灼，搭配姜、醋等温性调料。

佐（蔬菜）：必有一道深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）清肝火，一道根茎类蔬菜（如莲藕、萝卜）通腑气。

使（饮品/汤羹）：推荐山楂陈皮饮（消食化积）或金桔柠檬热饮（理气解郁），替代部分酒水。

警惕“隐形炸弹”：

科室近期接诊多位因食用年糕、汤圆等糯米制品导致食积甚至急性胰腺炎的老人。建议：浅尝辄止，分食为乐。

三、节日作息的“软着陆”方案

守岁、拜年、聚会，节奏全乱。我们不强求刻板规律，而建议 “安全缓冲”。

【分段式休息】

除夕守岁，请采用 “90分钟分段法”：每坐90分钟，务必起身活动10分钟，舒展筋骨，促进循环。

拜年高峰期（如初一上午），建议老人居家坐镇，由晚辈轮换回家探望，避免密集社交带来的疲惫与感染风险。

每日“养神调息”一小时（午时11:00-13:00）：此时心经当令，气血流注心经，是养心安神的黄金时段。建议闭门谢客，息屏绝响，远离电视与手机纷扰。可静室独坐，配合叩齿吞津或冥想观息；或聆听经典戏曲以舒肝解郁；或研读医书以益智开慧。此为“养阴安神”之法，旨在收摄心神，修复日间耗损的阳气，令神经系统得养，心身复元。

四、慢病管理的“春节特别版”

春节期间，慢病管理最易“失守”。我们为您准备了一份 “防断档清单”

1. 药箱年二十八“大盘点”：检查所有慢性病药物是否足够覆盖整个假期（建议多备3-5天量）。

2. 设置“服药合伙人”：指定一位子女作为提醒人，或利用智能药盒、手机闹钟进行三重提醒（服药前、服药时、服药后核对）。

3. 血压/血糖“假期日志”：记录节前、节中、节后三次关键数据，及时发现波动。

重点提醒：如因饮食不当出现腹胀、便秘，可按揉双侧足三里穴（膝盖外侧凹陷下四横指），每次5分钟，有健脾和胃之效。若症状持续，请及时就医咨询。

五、善用工具，构筑“健康防火墙”

科技能为传统养老赋能。春节假期，正是帮助父母拥抱这些工具的好时机。

紧急联络设置：在老人手机桌面设置“一键呼叫子女”快捷方式。

线上健康咨询：可扫码添加护士长好友，老年病科春节假期提供线上免费咨询服务，可进行用药、饮食、症状的初步指导。

共享健康数据：利用可穿戴设备或简单记录，让子女能远程了解父母的基本生理参数。

六、您的健康后盾：娄底市中医医院老年病科医护团队

这个春节，老年病科全体医护，愿以专业为盾，以爱心为灯，守护每一位长者的安宁与康健。老年病科特色技术：针对节日高发的消化不良、失眠焦虑、关节疼痛，我们除常规诊疗外，可提供穴位贴敷（如吴茱萸贴敷涌泉穴引火下行助眠）、耳穴压豆、头部刮痧、中药泡洗、中药药枕等物理疗法，起效快，无痛苦。老年病科门诊不停诊，绿色通道24小时畅通，随时为您和家人的健康保驾护航。

老年病科门诊地址：娄底市中医医院岐黄楼二楼217

住院部地址：娄底市中医医院仲景楼五楼

健康咨询电话：0738—8276167、黄主任18073881981