【中医药健康科普】国家卫健委喊你“体重管理”啦!

十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，要形成重视体重，管好体重，普及健康生活方式。在这个体重管理年，你确定你不来响应号召吗？

一、什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

二、健康减肥该怎么吃？

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

优先选择低脂或脱脂奶类。

这些食物要少吃：减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

三、科学减肥，这4件事要记牢:

（一）定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

（二）少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

（三）进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

（四）适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

四、除了吃，减肥还有这些小窍门

（一）睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

（二）运动

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

（三）少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联”。“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病”……响应国家号召，娄底市中医医院针灸推拿康复中心帮你一起体重管理，为您带来健康减肥。

一、针灸减肥：调节经络与脏腑的能量密码

针灸减肥是通过刺激特定穴位，来调整人体经络气血的运行，进而调节脏腑功能。以腹部的中脘穴为例，它是胃的募穴，刺激此穴能增强胃的受纳和腐熟功能，调节胃肠蠕动，促进消化吸收，避免食物在体内过度堆积转化为脂肪。再如足三里穴，作为足阳明胃经的重要穴位，刺激它可调节脾胃功能，促进新陈代谢，抑制食欲。

二、推拿减肥：以手为“药”，重塑身体曲线

推拿减肥则是运用各种手法，如推、拿、按、揉、摩等，作用于人体的经络和穴位以及脂肪堆积部位。通过推拿，可以促进局部血液循环，加速脂肪的代谢和分解。比如，在腹部进行顺时针的环形按摩，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的宿便和毒素，减少腹部脂肪的堆积。

对于一些肌肉紧张、气血不畅导致的肥胖，推拿还能起到放松肌肉、疏通经络的作用。

三、埋线减肥：开启轻松瘦身新旅程

埋线减肥是中医针灸减肥的延伸和发展。它将可吸收的蛋白线埋入人体特定穴位，利用蛋白线对穴位产生持续、柔和的刺激，代替传统针灸的每日或隔日刺激。不断激发穴位功效，调节人体经络气血的运行，实现减肥目的。埋线减肥的优势：1.长效刺激，便捷高效：一次埋线相当于多次传统针灸刺激，减少就诊次数，适合生活忙碌人群，在工作生活间隙就能悄悄开启减肥进程。2.绿色安全：使用的蛋白线可被人体吸收，基本无排异反应，避免了药物减肥可能带来的副作用，对身体器官无伤害，是一种自然、健康的减肥方式。

四、中药减肥：给你的专属定制

中医辨证用药：针对不同证型用药。如痰湿阻滞型，常用苍术、厚朴、陈皮、茯苓等燥湿化痰、理气健脾；胃肠实热型，可能用大黄、芒硝、枳实等泻下清热；肝郁气滞型，以柴胡、香附、郁金等疏肝理气。也可服用中药茶饮：如决明子有清肝明目、润肠通便、降脂减肥功效；荷叶含化脂生物碱，能分解脂肪并排出体外；薏苡仁可促进水分循环与新陈代谢，有利尿、消水肿作用，助于减肥。一般由医生现场舌诊及把脉后开出方药。

五、耳穴减肥：调节内分泌紊乱

耳穴减肥在耳部的胃、脾、内分泌、饥点、三焦、皮质下等穴位埋针或贴压王不留行籽，通过刺激耳部穴位，调节内分泌和脏腑功能，控制食欲。患者每天需自行按压贴有王不留行籽的穴位3-5次，每次每穴按压30-60秒，以加强刺激。按压强度以能耐受为度，一般双耳交替贴压，3-5天更换一次。

六、拔罐减肥：行走的脂肪收割机

拔罐减肥利用燃烧时的负压，使火罐吸附在体表穴位或部位上，如背部膀胱经的脾俞、胃俞等穴位，可调节脏腑功能，促进气血运行，加快脂肪分解。走罐：在涂抹凡士林等润滑油后，在背部、臀部等肌肉丰厚、面积较大的部位来回移动火罐，通过对皮肤和肌肉的刺激，起到疏通经络、加速新陈代谢、减少脂肪堆积的作用。

七、艾灸减肥：气血运行好帮手

艾灸减肥通过艾绒燃烧产生的温热刺激，作用于神阙、关元、气海等穴位，温通经络、散寒祛湿、调节脏腑，促进新陈代谢，帮助减肥。

八、运动养生减肥：跟卡路里说拜拜

运动养生减肥：八段锦、太极拳等传统运动养生，能调节呼吸，增强脏腑功能，促进气血流通，消耗热量，达到减肥与养生保健的双重效果。

中医给您绿色健康瘦身方法，您响应国家卫健委的号召了吗？

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