【健康科普】脊柱侧弯除了医师的治疗，平时生活中我们家长可以做什么呢？下面我们从姿势、饮食、锻炼来了解一下。

一、指导儿童青少年改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿、午睡姿势。读书、做作业及电子产品阅读时，应调整适宜的光亮强度，保持合适距离，维持正常的坐站姿。写作业时，眼睛距离书本约一尺(约30cm)，身体距离书桌约一拳(约6cm)，握笔手指距离笔尖约一寸(约3cm)。不躺卧看书和观看电子产品，午睡采用卧位。

二、补充维生素D预防脊柱侧弯

1、适量晒大阳

2、鼓励儿童和青少年适量参加户外活动，接受阳光照射，以增加皮肤自然合成维生素

3、饮食调整

建议增加富含维生素D的食物摄入，如海鱼、动物肝、蛋黄等，同时可适量补充鱼肝油

4、运动锻炼

游泳

游泳借助水的浮力，没有垂直方向上的脊柱压力，可有效减轻脊柱负重，尤其是腰椎段的负重，游泳发力时可通过增强脊柱周围肌肉力量和躯干活动度以及肌肉的平衡性，维持脊柱正常形态并增加脊柱柔韧性；游泳时还需规律换气，对呼吸也能起到锻炼作用。研究建议青少年儿童每周可进行至少2次游泳，每次时间30-45分钟；运动中应注意维持正确姿势，避免因过度疲劳和动作不正确而造成脊柱不适。

吊单杠

吊单杠可以利用自身重力对脊柱起到牵引作用。全脊柱摄片检查后，侧弯10°以下的患者，可每天晨起及睡前吊2-3分钟单杠，使脊柱两侧肌肉得到伸展。

5、传统功法

以主动运动为主，配合呼吸，达到骨正筋柔，使脊柱恢复解剖位置。

（1）、两手托天理三焦

两脚平行开立，与肩同宽。两臂分别自左右身侧向上高举过头十指交叉,翻转掌心向上托,使两臂伸展,抬头上观。翻转掌心朝下在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，配以呼气。

（2）、九鬼拔马刀

两手交叉上举，左手在前，右手在后。两手同时旋腕，左手掌心向上，上托过头，右手掌心向下，并向身后下按。右手屈肘，按住头后枕部，左手向后，上提至左侧肩胛骨下部，掌心前按，紧贴背部右手掌前按，肘向后展，头项用力后仰，臂项相争用力，身体充分向左拧转，保持约15秒。双手同时撤力，身体转正，两臂呈侧平举，掌心向下。继而左右交替各3次。

（3）、 横担降魔杵

两手于体侧下按，掌心向下，手指向前。双手同时翻掌心向上，提至胸前，向前推出，高与肩平。双手向两侧分开，两臂平直，掌心向下，双手成一字形。旋腕翻掌，掌心向下，两膝伸直，足跟提起，足趾抓地，身体略前倾。两手下落，同时足跟着地。

（4）、收式

攒拳举前臂直立,与肘关节成90°,双臂前后交替摆动各18次双肩后展，使两侧肩胛骨尽量靠近脊柱，左右手同时向后摆动，挺胸抻背，重复18 次。双手自然下垂，并步直立。

娄底市中医医院开展暑假“手护青少年正直生长”活动，活动期间免挂号费、筛查费。

脊柱侧弯门诊地点：娄底市中医医院三楼针灸推拿康复科门诊

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