新冠病毒防疫健康科普知识汇篇

新冠病毒防疫健康科普知识汇篇

一、如何预防

1.什么是新型冠状病毒?

新型冠状病毒(SARS-CoV-2)属于β属的冠状病毒。目前奥密克戎株感染病例已取代德尔塔株成为主要流行株。在我国流行的新冠病毒奥密克戎变异株致病力和毒力已明显减弱，感染者大多为轻症或者无症状感染者。12月15日，中国工程院院士钟南山在“全国高校抗疫大讲堂”指出，“新冠相当于季节性流感。这个名字已经不叫‘新冠肺炎’，中文名称是重症急性呼吸综合征，因为不存在肺炎，走到现在它的状态实际上就是新冠上呼吸道感染，或者甚至简单说就是‘新冠感冒’这么一个表现。”中国新冠肺炎医疗救治专家组成员蒋荣猛指出，奥密克戎比流感还轻，无症状和轻症状感染者可选择居家隔离和治疗。

2. 怎么预防感染新冠病毒?

树立良好的健康观念，养成良好的健康习惯。要做到勤洗手、外出时戴好口罩、常通风、不聚集、保持安全社交距离，要避免熬夜，适量运动，注意保暖，保持良好的心态。均衡营养，摄入足够的能量和营养素，包括维持免疫功能正常运作的蛋白质、脂肪、碳水化物、维生素、矿物质、膳食纤维、水等。建议每天吃谷薯类食物200-300g，每天吃蔬菜300-500g，每天喝奶类及奶制品300-500g，动物性食物每天总量120-200g，每天吃水果200-350g，同时每天足量饮水，少量多次，低体力活动的成年人，男性喝水1700ml/天，女性喝水1500ml/天;符合条件的人群尤其是老年人和儿童尽快接种，如已完成基础免疫半年后请尽快进行加强免疫接种。

3.“两节”期间返乡人员需注意什么?

(1)“两节”期间返乡前要做好健康监测，如有新冠病毒感染相关症状时，暂不出行，待康复后再出行;返乡前要准备好充足的个人防护用品。

(2)返乡途中要加强个人防护，全程规范佩戴口罩，保持手卫生，咳嗽打喷嚏时不要取下口罩，尽量减少在公共交通工具上饮食的时间和次数。

(3)在返乡初期规范佩戴口罩，减少与家中老年人尤其是合并基础性疾病者的接触。

(4)如出现发热、干咳、乏力、咽痛等新冠病毒感染相关症状，可联系乡镇卫生院或村卫生室，获取健康咨询、健康监测、抗原检测、用药指导等服务。

(5)如被诊断为无症状感染者、轻型病例，采取居家治疗，做到不外出，居家期间尽可能减少与家人接触。

(6)如症状明显，可到发热诊室就诊，出现多日持续高热、呼吸困难等情况需及时向上级医院转诊。

(7)建议走亲访友时规范佩戴口罩、勤洗手，尽量少聚集、少聚餐，注意咳嗽礼仪等。

4.乘坐公共交通出行怎样做好个人防护?

(1)关注时刻表，别到得太早了，这样既可以降低候机楼、候车室人员的密度，也能够避免自己长期在一个比较封闭的环境。

(2)进站时做好个人防护，全程佩戴口罩，尽量少接触公共设施和公共物品。

(3)乘坐交通工具时保持安静，避免喧哗。咳嗽、打喷嚏讲究文明礼仪，用纸巾遮挡或者用手臂遮挡口鼻。如果去卫生间，要注意扶手、门把手这些物体表面，及时做好手部消毒。

(4)条件允许时隔位就座。

二、如何应对

1.居家治疗人员在什么情况下需转至医院治疗?

非必要不拨打120、非必要不去医院治疗。如出现以下情况，可通过自驾车、120救护车等方式，转至医院进行治疗。无症状或轻微症状的居家隔离，症状中等的到县级医院就诊，症状严重的到本市定点医院就诊。(1)服用退烧药后仍发烧超过38.5℃，并持续超过2天;(2)体温35℃及以下;(3)抽搐;(4)呼吸困难或气促;(5)失语或不能行动;(6)意识障碍;(7)胸部或腹部疼痛;(8)头晕或精神状态明显变差;(9)虚弱或脚步不稳;(10)孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况;(11)持续不能饮食，或腹泻/呕吐超过2天。(12)原有基础疾病明显加重且不能控制。(13)儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等情况。

2.“阳”了没有症状，需要吃药吗?

没有症状不要吃药。退热药、感冒药、止咳药、化痰药都不能预防疾病，只能缓解症状。在没有症状时，切不可盲目服药。虽然很多药品都是非处方药，不当使用也会出现副作用，容易造成肝肾功能损伤。具体用药建议，请务必按药品说明书服用或咨询医生。

3.感染者居家治疗，如何降低同住人被感染风险?

(1)居家治疗人员尽可能在家庭相对独立的房间居住，使用单独卫生间。同住人应做好个人防护，遵守居家隔离康复管理要求。(2)感染者非必要不外出，不接受探访，尽量不与其他家庭成员接触。(3)不共用生活用品。家庭应当配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品。体温计应准备多只，居家治疗人员和同住家庭成员分开使用。(4)每天开窗通风，戴口罩，勤洗手，做好居家环境卫生清洁，采取分餐制。(5)每日早、晚各进行1次体温测量和自我健康监测。(6)出现发热等可疑症状后，按要求进行抗原自测或核酸检测。确认阳性后，按照感染者管理。

4.“阳”了居家期间，如何做到对症治疗?(附图表)

(1)无症状感染者无需药物治疗。(2)如出现发热、咳嗽等症状，可对症处置或口服药治疗。(3)服药时，需按药品说明书服用，避免盲目使用抗菌药物。(4)如患有基础疾病，在病情稳定时，无需改变正在使用的基础疾病治疗药物剂量。(5)有需要时也可联系基层医疗卫生机构医务人员或通过互联网医疗形式咨询。

(注意：只选其中一种药物对症治疗，不要试图在网上购买阿兹夫定片和奈玛特韦/利托那韦片，大多数人不需要使用这些抗病毒药)

5.用药有哪些注意事项?

一是没有症状不要吃药。不当使用会出现副作用，容易造成肝肾功能损伤。二是退烧药与复方感冒药不要一起吃。三是不要随意使用消炎药。四是婴儿、孕妇、老年人等特殊人群要谨慎用药。吃退烧药一定要认真阅读说明书或咨询医生。

6.感染后，能吃消炎药吗?

新冠肺炎是病毒性感染，所谓的消炎药其实是针对细菌感染的。现有研究证据显示，新冠合并细菌感染的比例非常低，不要盲目用消炎药。

7.如何科学服用西药退烧药?

西药退烧药选用一种即可。高热症状明显，浑身酸痛、头痛剧烈时可以用些解热镇痛药，即退烧药，比如布洛芬或对乙酰氨基酚，尽量不要叠加使用。而且要注意每日服用剂量不要超标，否则对肝脏会有损伤。比如，对乙酰氨基酚或布洛芬一天内不要使用超过4次。使用布洛芬退烧时，应注意每次间隔6小时，一天用药不超过4次。使用对乙酰氨基酚退烧，若持续发热或疼痛，每4~6小时可重复使用1次，一天用药不超过4次。

8.连花清瘟和布洛芬能同时吃吗?

连花清瘟和解热镇痛药布洛芬、对乙酰氨基酚，其药物成分没有冲突，但服用药物越多，肠胃不适等风险越大。出现体温升高、头痛、肌肉酸痛等严重的情况，按需服用解热镇痛药布洛芬、对乙酰氨基酚。连花清瘟更多是起到辅助作用，帮助缓解全身不适的症状，一日三次。所以，两种药物服用时间错开两个小时，就不存在叠加的问题。

9.退烧药何时吃合适?

体温在37.5~38.5℃之间时，优选物理降温，当体温升至38.5℃以上可以使用退烧药。对于一些有基础疾病的老年人或症状较重但体温未升至38.5℃的发热患者，如果出现精神萎靡或合并其他系统症状，也可谨慎服用退烧药。退烧药使用一般不应超过3天，若症状仍未缓解，建议医院就诊。

10.出现咽干、咳嗽等，什么药可以缓解?

如果出现咳嗽症状，建议使用复方鲜竹沥液、宣肺败毒颗粒、急支糖浆等;如果出现痰多、咳痰费力症状，建议使用复方甘草片、乙酰半胱氨酸颗粒等;如果咽痛、咽干症状明显，建议使用华素片、西瓜霜含片等。

11.出现鼻塞影响睡眠，什么药可以缓解?

如果鼻塞流涕症状明显，建议使用扑尔敏、氯雷他定、西替利嗪或布地奈德喷鼻。

12.如何对症选择中药?

临床表现以高热、乏力、便秘为主时，可以使用防风通圣颗粒等;出现发热、咽痛、乏力为主的症状时，可以使用抗病毒颗粒、双清合剂等;如果咽痛明显，可以使用蓝芩颗粒等。在疾病的恢复期，部分患者仍有气短乏力、汗多恶风时，可以使用芪参补气胶囊等;如有气短、胸闷、咳嗽、腰膝酸软时，推荐使用百令胶囊等;如有干咳、少痰或痰黏、气短时，可以使用润肺膏等缓解症状。

三、基础知识

1.感染后一周的症状过程什么样?(附图表)

2.“阳”过之后，还用做防护吗?

一般情况下，感染之后的中和抗体可以保护感染者，这种保护针对的是同一种亚型的新冠病毒。病毒的差别越大，中和抗体的交叉保护越有限。因此，还是要做好防护，通过勤洗手、戴口罩、保持安全距离等方式，避免其他病毒的感染仍然十分重要。

3.盐水漱口，能预防新冠病毒感染吗?

不能。新冠病毒是通过呼吸道传播的，也就是通过鼻子吸入后，病毒粘附在鼻腔、气管和/或肺部导致发病，而盐水漱口只能清洁口腔，无法清洁呼吸道。

4.“阳”过是否可以打疫苗?

最近感染过新冠病毒并康复，暂不用进行接种。目前正处在阳性感染期的确诊患者，出现发热、鼻塞、流涕、咽痛等症状的人员也暂不接种。阳性期间不建议接种疫苗。目前来看，阳过之后半年内暂时也不需要打疫苗。

四、心理疏导

钟南山院士有句很出名的话：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。他认为，心理健康是非常重要的，健康的一半就是心理健康，烦躁、嫉妒和憎恨等情绪常常会引起紧张，再通过一系列的反应之后，引起肾上腺素和皮质醇分泌，导致心跳加速、呼吸加快，长期处于这种状态下，会给健康增加风险，诱发心脏病、高血压等疾病。因此，面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。

1、接纳疫情现实，接纳负性情绪。疫情当前，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

2、适度获取信息，优化应对方式。疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。

3、规律生活作息，增强心理免疫。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。

4、用好社会支持，做好人文关怀。缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，做到自助与助人,当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

5、利用兴趣爱好，自我正向激励。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?那么刚好利用这个时间去做这些事情。听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

调节情绪小方法

(1)练习呼吸放松法。可以用作极度焦虑时候自我缓解使用，也可以用作生活中的自我调节，每次练习时候可以做3-5分钟。为了好记忆可以称呼为315呼吸法。

请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1-2-3-4-5。

吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长。

(2)练习情绪监控技术。情绪监控技术即记录每天心情变化，连续记录3个月，形成情绪记录曲线，会发现这个是曲折波动的，也就是说情绪一定有，而且有波动。这样会清楚看到情绪波动是正常现象，如同心电图，知道这一点，就会更好进行情绪管理。

具体方法如下：每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床—12：00，12：00—18：00，18：00—睡觉，然后把每天的分数制作成情绪曲线。也就是说，中午12点时，对起床到12点这段时间里的情绪进行打分，下午6点时对12点以后的这段时间里的情绪进行打分，晚上睡觉前或第二天起床时，对下午6点以后情绪进行打分。

情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分，分值等级自己划分。

如果在某个时间段时有情绪波动，就取平均分。大家在隔离期间或者平时都可以做这个，作为自我情绪管理的工具，也是坚持自我意志力练习的活动，看似每天记录3个数据，但是连续坚持3个月，你会发现并不容易，可正是因为不容易坚持，一旦做到就有了积极体验。

(3)写隔离期日记。每天进行日记记录很有必要，及时留下一点感受想法记录，才会成为历史，留下痕迹。历史与过去不同，过去就是随风而逝不留下记录，而历史是要记录留下文字图像东西的，这些东西过了五年十年再回顾，你会发现一个完全不同的自己，当然，我们是指心情上，那时候的你回首这段时光，会感恩感激感谢心情居多，但是如果不留下你的记录，就只能凭借不靠谱的大脑记忆，偶尔惊鸿一瞥而已。

这些只是一般性的情绪处理，如果您觉察情绪问题特别严重，自己无法缓解处理的话，建议您及时联系专业人士寻求专业帮助。

五、就医指南

娄底中心城区各医疗机构发热门诊(诊室)名单

温馨提示：

1、按需选择就近医院，提前网上或电话预约挂号。如出现发热、呼吸道症状等，请尽量乘坐私家车，不乘坐公共交通工具，点对点直达医疗机构发热门诊。

2、注意个人防护，全程佩戴口罩。候诊和排队时与他人保持2米以上距离，触摸门把手、挂号机、取款机等物体表面后及时洗手或速干手消毒剂揉搓双手。

3、减少在医院停留时间，尽量选择楼梯步行，乘坐电梯避免同梯人过多。