【二十四节气中医药科普】清明时节话养生

清明，既是节气又是一个重要的传统节日。清明在春分之后15日，是二十四节气中的第五个节气。

春季——肝主令，而清明时节又有扫墓祭祖的传统，容易产生伤感情绪，造成肝气郁结，表现为胸闷、两肋胀痛、不想说话、口苦咽干、不思饮食等。所以，清明节气的养生重点是，疏肝解郁，祛湿护阳。

一、节气养生：穴位按摩，艾灸祛湿

清明时节人体阳气升发，可通过穴位按摩和艾灸来养生保健。按摩太冲穴能疏肝理气，位置在足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，每天早晚用拇指指腹按揉3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。

艾灸关元穴、足三里等穴位可健脾祛湿，关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸；足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸。艾灸时注意温度，避免烫伤。

二、运动养生：踏青散步，舒缓身心

气温回升，万物复苏，正是运动的好时机。可以选择踏青散步，既能呼吸新鲜空气，又能活动身体，促进气血流通。建议每天散步30 - 60分钟，速度适中，也可根据自身情况选择放风筝、打太极拳等运动，以微微出汗为宜，避免过度劳累。

三、饮食起居养生：少酸宜甘，柔肝养脾

多吃“柔肝养脾”食物，如荠菜、菠菜、山药、红枣等。荠菜能利水消肿、平肝明目；菠菜滋阴平肝、助消化；山药健脾益胃；红枣补中益气。

春捂秋冻，早晚温差大，护好脖颈、腰腹，避免受寒。

情志方面：保持心情舒畅，避免情绪波动

清明节是重要的祭祀节日，人们难免睹物思人，导致情绪激动、血压升高，诱发心脑血管疾病。要注意调养情志，保持心情舒畅，避免情绪大幅度波动。