【中医药科普】天上繁霜降，调养正当时

当秋风渐紧，落叶纷飞，我们即将迎来一年中最具诗意的节气——霜降，它标志着秋的谢幕，也是冬前奏，更是岁月沉淀的象征，今年霜降的交节时节点为10月23日06时04分。

《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时，夜间地面散热增多，温度骤降，空气中的水汽在地面或植被表面直接凝结成白色的霜花，这便是“霜降”的由来。俗话说“寒露不算冷，霜降变了天”，进入霜降节气后，深秋景象依然明显，冷空气南下越来越频繁，寒气渐生，各地气温持续下降，早晚天气较冷、中午则较热，昼夜温差增大，寒、燥及冷热交替成了霜降时节的气候特点。许多植物枯黄叶落，各种虫蛇动物逐渐进入冬眠状态，此时人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，慢性肠炎、慢性胃炎、骨关节病、慢性支气管炎等慢性疾病也进入了复发或加重的关键时期，因此霜降时节也成了疾病转归及养生保健的重要时期，民间自古以来对这个时期的养生保健多有精辟论述，如“一年补透透，不如补霜降”、“霜降三不防，来年住病房”等。那么霜降时节我们到底如何做好养生保健呢？中医养生强调“顺应四时，天人合一”，在这个时节，万物开始收敛闭藏，以备寒冬，此时，人体养生保健也应顺应这种变化。

一、生活起居养生

霜降过后 ,自然界阳气进一步收敛，天气逐渐变冷，也正是人体阳气收敛、阴精潜藏之时，养生要顺应“秋收”的原则注意保养体内阴气。一是晚间天气转冷，熬夜易致伤寒感冒，尤其是风寒骤起之时，更应避免风寒直中。早晨霜露过重，晨雾未散之时寒湿易流注关节，因此作息时间应注意“早卧晚起”。二是气温骤降，寒邪凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”，特别是老年人容易出现关节疼痛不适，骨关节病变容易加重，因此霜降后要格外重视保暖，尤其要注意四肢保暖。另外，这个时节冷空气南下越来越频繁，冷暖气流交替，晴雨不定，冷热失常，贼风往往会乘虚而入，使人全身酸痛、疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。衣着忌讳过少过薄，当然也不宜过多过厚，应以贴身、柔软、舒适、保温、防漏风为宜。  

二、饮食养生

霜降时节，天气逐渐变冷，胃肠保暖不当或饮食不当等诸多因素汇集，容易导致脾胃疾病发生。脾胃为后天之本，喜温恶冷，易受寒邪侵袭，故在饮食和药养上宜以温脾暖肾为要，且进食宜多样化，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品，但膏粱厚味、油腻浓稠及过咸的食物则不宜。应注意“三多三少”：即蛋白质、维生素、纤维素宜多一点，糖类、脂肪、盐宜少一点。霜降时节常用的食疗方很多，如羊肉炖淮山、虫草蒸老鸭、枸杞羊肾羊肉粳米葱白粥、狗肉粳米生姜粥、生姜桂皮烧猪肚、花生煲猪蹄、猪肾煨附子、核桃仁大米粥、羊肉粳米粥、红烧狗肉、海参粳米粥、豆腐羊肉虾汤、木耳烧豆腐、当归生姜羊肉汤、涮羊肉等等，可根据自己的喜爱和口味适当选用。避免食用寒凉性质的食物，如海鲜、各种冷饮等。

另外，正如《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”此时，气温骤降，早晚温差加大，空气中的水汽容易凝结成霜，天气也变得更加干燥，燥气伤肺，人体很容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥、便秘、咳嗽等症状，这也是慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病复发加重的高发期，因此在饮食上要注意滋阴润燥，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等润肺食物，以清热化痰，保护肺部健康，同时也可以适当增加一些富含维生素的水果和蔬菜，以增强机体免疫力。 

三、调节情绪

霜降时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，这是一个让人思念的时节，人在这个清冷的时节里，感受到季节的变化很容易触景生情，出现意志消沉、情绪低落、以及思念亲朋故友，尤其是老弱多病或身患痛证之人，常可致症状加重，不愿出门，其情志变化更为明显，中医十分重视天地阴阳周期性变化对人体生命活动的影响，经典医学著作《黄帝内经》指出“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”来适应季节变化精神调节的“养藏之道”。故情志调理十分重要，首先应保持保持一颗宁静与平和的心迎接每一个新的挑战与机遇，避免心生烦躁，情绪过激，避免滋扰耗散人体潜伏的阳气，其次在严冬来临之前选择天气晴朗时加强户外运动，如散步、慢跑、唱歌、跳舞、登山、旅行、打太极拳、探亲访友等，促进新陈代谢、气血流通，培补阳气、增强体质，另外，听音乐、阅读等方式也可以放松心情，舒缓情绪。最后祝愿在这个时节里我们能更加深入地感悟自然的微妙变化，同时借助中医的智慧来滋养我们每个人的心田。

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