【中医药科普】酷暑难耐心烦躁，夏季养心正当时

夏季是养心的重要季节，中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，同时也容易受到暑热之邪的侵袭。因此，在夏季做好养心护心的工作，对于维护身体健康至关重要。

一、夏季为何要养心

夏季气温高，人体新陈代谢加快，血液循环加速，心脏负担加重。此外，炎热的天气容易使人烦躁不安，情绪波动大，这会进一步影响心脏的正常功能。而且，夏季出汗多，若不及时补充水分，容易导致血液黏稠度增加，增加心血管疾病的风险。

二、夏季养心的方法

1.饮食调养

宜清淡：多吃新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等，既能补充水分和营养，又有清热解暑的作用。

少油腻：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，以免加重心脏负担。

补钾排钠：适当多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、豆类等，有助于排出体内多余的钠，保护心脏。

2.起居有常

睡好午觉：夏季昼长夜短，中午11点到13点，又称午时，是阴气初升之时，也是心经运行的时候，在这时间内段适当午休 30 分钟至 1 小时，能使心脏得到充分休息，让心归于宁静。

避免熬夜：保持规律的作息时间，早睡早起，有利于维持心脏的正常节律。

3.适度运动

选择合适时间：运动应避开高温时段，可在清晨或傍晚较凉爽时进行。

适量运动：以有氧运动为主，如散步、游泳、太极拳等，避免过度劳累和剧烈运动。

4.调节情志

保持平和心态：避免大喜大悲、急躁恼怒，可通过听音乐、读书、旅游等方式放松心情。

心静自然凉：内心宁静，减少燥热感，有助于心脏功能的稳定。

5.注意防暑降温

外出做好防护：避免长时间暴露在烈日下，外出时戴帽子、遮阳伞，涂抹防晒霜。

及时补充水分：随时补充水分，以保持身体水分平衡。

三、中医保养小妙招

夏季通于心气，天气炎热，热绕心神，容易烦躁生气，胃口变差，夏季宜养心健脾，重点按揉这些穴位。

百会、四神聪穴：两耳尖连线中点的百会穴，以及百会前后左右各旁开1寸的四神聪。闭眼，轻轻按揉每个穴位1-2分钟可以起到宁心安神的作用。

大陵、神门、内关穴：手平伸，位于腕横纹中点的大陵穴，腕横纹小指侧的神门穴，腕横纹中点上三指的内关穴，轻轻按揉每个穴位1-2分钟可以起到清心除烦、安神助眠的作用。

足三里穴：站位弯腰，同侧手虎□围住髌骨上外援，余四指向下，中指指尖处就是足三里了。按的时候深吸气，松手时呼气。达到健脾益气，延年益寿的作用。

四、警惕心脏异常信号

在夏季，如果出现心慌、胸闷、胸痛、呼吸困难、头晕等症状，应高度警惕心脏问题，及时就医，进行相关检查和治疗。

总之，夏季养心要从饮食、起居、运动、情志、中医保养等多方面入手，养成良好的生活习惯，呵护心脏健康，让我们在炎炎夏日里也能拥有一颗充满活力的“心”。