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【健康讲堂】“高枕”无忧亦有忧,盘点您所不知道的共眠良方

【健康讲堂】“高枕”无忧亦有忧,盘点您所不知道的共眠良方

来源:娄底市中医医院 作者:刘霞、杨晶 发布时间:2020-05-20 字体: [] [] [ ] 浏览量:

俗话说“高枕无忧”,但你知道吗?在很多医生眼中,“高枕”却并不是一个好兆头。高枕现象的背后,可能是人体出现问题了。

如果要盘点现代社会中的常见病,“颈椎病”一定赫然在列。伏案工作、教师、驾驶员、低头玩手机等都是导致颈椎病发病率急剧升高的原因。从事上述职业的朋友,每天几乎重复着同一种工作姿势:低头、低头、低头......逐渐造成了颈周肌肉的劳损,加速了颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时,还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯,颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下,极易诱发颈椎病。

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颈椎病恐怕已经目前最流行的职业病了,但是,睡觉可以缓解!那么哪些人容易得颈椎病,怎么睡觉才是对颈椎最好的呢?

1.睡前锻炼——颈椎操

现在很多人晚上睡觉前都会玩手机,感觉没玩手机就睡不着觉了,殊不知躺着玩手机、看电视,或其他头部长久单一姿势的日常生活习惯,也易发生颈椎病,务必要纠正。

如白日里久坐缺乏基本的活动,颈项部经脉气血失畅,引起疼痛。宜在睡前一个小时,静坐,进行十分钟左右的颈椎操,可缓解一日的颈部疲劳,促进血液循环,解除疼痛,对于接下去一夜的深度睡眠将非常有利。

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2.选择适合自己的枕头

颈椎病人的枕头高度切忌“高枕无忧”以与拳头等高为宜,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,脖子务必枕在枕头上,头部略后仰,不能悬空,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,有一个公式可以帮助您大致估算:(肩宽-头宽)÷2。另枕头质地柔软,透气性好的,其中以中间低,两端高为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

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3.早起护理:热敷一下     

夜晚凉气袭人,早上起床以后颈部多少有些轻微的痉挛。洗脸的时候,放热一点的水,用毛巾简单地热敷一下,可将一夜预留的颈椎疲劳瞬间清除,为忙碌的一天做好充分的准备。

颈椎病人睡前做一下颈椎操,消除疼痛;睡中选择合适的枕头,避免加剧颈椎伤害,修复颈椎;睡醒后简单热敷,消除残余疲劳,环环相扣,有的放矢,不仅的睡眠质量将明显提高,对于轻松应对白日工作也非常有利。

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4.取舒适的睡觉姿势     

仰卧和侧卧能够使呼吸道通畅,胸腹部不受任何压力,四肢肌肉易于放松。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。

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5.枕头充填物的选择也有讲究

一般推荐的选择有:

中药枕(辩证选药施枕)如:颈椎病保健枕、高血压保健枕、脑动脉硬化保健枕等等

荞麦皮——价廉、透气性好,而且便于调节枕头的高低;

蒲绒——质地柔软、透气性好,便于调节高低;

绿豆壳——通气性好,而且清凉解暑,还可以添加适量的茶叶或薄荷,主要适用于夏天。

6.避风寒

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

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